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生理痛是很多女性遇到的，每月一次生理痛使很多女性痛苦，其实生理痛可以通过生活中的好习惯来缓和，具体是什么好习惯，接下来一起调查一下吧。
哪些好习惯可以缓解痛经？
一、睡前喝一杯蜂蜜牛奶。在睡前热杯牛奶，再在里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。
二、保持大便通畅。便秘会诱发痛经和增加痛苦，平时多吃香蕉、甘薯、芹菜等纤维素高的食物，使大便顺畅。
三、保持精神愉快。避免过度疲劳、紧张、恐惧和烦恼，从心理上减轻压力可以缓解月经期间子宫痉挛的程度，缓解痛经
四、经期前三天要保持饮食清爽。来月经前3~5天以内的饮食以清淡为主，月经期间适当吃酸菜等酸菜，有效缓解痛经。
五、不能吃生冷食物。冷食刺激子宫，收缩输卵管，诱发或加重生理痛。所以平时不要吃冷饮、蛋糕等冷食。
痛经可以吃什么食物？
1、红枣。枣含有丰富的铁元素、维生素和氨基酸，是制造血红蛋白所必需的微量元素，枣容易被人体消化吸收，经期前和经期多吃枣，有效改善经血过多引起的贫血体虚现象，缓解生理痛。
2、牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质，月经期间喝热牛奶可以缓解痛经，稳定心灵，对提高人体抵抗力有很好的作用。而且牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪，稳定心神，让人不至于对痛经产生更强烈的恐惧感。
3、苹果。苹果含有黄酮、碳水化合物和果胶、维生素a、c、e、抗氧化剂等，女性在月经期间将苹果和葡萄酒一起炖，苹果在葡萄酒中浸泡2小时后服用，可以发挥活血化瘀的优良效果，同时缓解痛经现象。
4、糖。红糖是痛经的必备品，在月经期间喝一杯红糖能让气血活络，血液循环加快，可以起到缓解痛经的功效。
温暖的提示是，生理痛有生理性和病理性，女性生理痛时要让医生区分生理性还是病理性，根据原因有效地烹饪生理痛。
何洁
副主任医师
