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男性朋友整天忙碌，没有时间关注自己的健康，有一天你们温暖的时候发现自己的性能面临危机，才引起你和她的紧张。其实，在日常生活中有大幅度提高性能的方法。这取决于你们是否愿意努力
提高男性性能力的技术
阴茎指压法强化性能力:
经常采用阴茎指压法按摩阴茎，可以有效提高性能力。方法是反复用手指抓住阴茎。这样可以增强阴茎神经、血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
刺激腹股沟管部强化睾丸功能:
刺激阴茎根部两侧腹股沟管也大大提高功能。
腹股沟是向睾丸输送血液和神经连接的通道。因此，良好的腹股沟管血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上往下按摩，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩。
按摩阴囊强化男性精力:
用手直接按摩阴囊，可改善睾丸的血液循环。睾丸经常供应新鲜血液，当然增强睾丸功能，提高男性精力。按摩一天一次，每次2~3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉睾丸。但是，时间不容易太长。刺激过强，反而会降低睾丸的功能。按摩最好每天一次，养成每天一次的习惯比偶尔更有效。
睡前按压肚脐强肝肾：
肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐（神阙穴）可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。 因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。
锻炼性交肌肉：
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时的快感，有助于患者控制射精，男性也可以用排尿中断的方法找到自己的耻骨尾骨肌肉。另外，如果找到这些肌肉，可以有意识地锻炼，方法是想象停止小便。一般来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加收缩次数，直到每天一次能做50次，在此基础上，可以稍作变化。在放松之前，收缩骨盆肌肉，维持3秒钟，这样锻炼l个月，一般能感受到对性交的帮助。
壮阳补肾不可或缺这7种食物
1、韭菜，又称起阳草、懒人菜、长生韭菜、芦菜等，不仅质量柔软，营养丰富，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素c、胡萝卜素也多韭菜含有挥发油和硫化合物，可以促进食欲、杀菌、降低血脂。
韭菜还是传统中药，有起阳草之名。韭菜具有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。
2、紫菜:含有丰富的蛋白质、碘、b族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。
3、荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。
4、枸杞子:具有滋养肝肾、益精明目、血淋淋、滋润肌肤、培元乌发等功能，是提高男女功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕、视力模糊、遗精阳痿、颜色模糊、须发模糊、腰膝软、阴虚咳嗽等症状。枸杞子具有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。经常服用枸杞子可以延缓衰老、美肤、枸杞子具有兴奋神经作用和提高功能。
5、松子:松子是重要的壮阳食品，具有强阳补骨、血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。常食有强身健体、提高机体免疫功能、延缓衰老、去除皮肤皱纹、润肤美容、吉强功能等作用。
对食欲不振、容易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、勃起力不足的人有很好的疗效。
6、虾:虾味道鲜美，补益和药用作用高，中医认为虾味甘、咸、性温、壮阳益肾、补充、通乳。常吃虾，有强身健体的功效。
7、牡蛎:又称牡蛎蛤、牡蛎，含有丰富的锌元素和铁、磷、钙优质蛋白质、糖类和维生素。有滋阴潜阳、补肾涩精的效果。男性经常吃牡蛎可以提高功能和精子的制量，对遗精、虚劳损失、肾虚阳痿等有良好的食疗效果。
朱陵群
主任医师
