怎么护颈才能预防颈椎病? 预防颈椎病注意三个方面

白领护颈保健非常重要        "很多人认为扭一下是小事，但对脖子来说却是大事。"专家介绍，从后脑勺到锁骨，都是颈部的领地。颈部有颈椎、淋巴结、气管、食道、动脉和分布密集的神经，这不是很多人认为的"结构简单"。"生存所需的食物和呼吸的空气应该通过脖子进入身体。大脑发出的指令也应该通过脖子传递到四肢。脖子是头部和身体之间的纽带。一旦它被切断，生命就不再存在。"        脖子很重要，但很容易被忽视。"就像呼吸一样，人们在工作日不会特别注意它的存在，只有当出现问题时才会感到重要。"专家说。根据卫生部的一项调查，70%的白领患有不同程度的白领"办公病"，有两个项目与颈部有关。咽炎排名五大"办公病"第一个是越来越多的颈椎病。一家医院的骨科专家还发现，40岁以下的中青年占颈椎病患者的比例48.1%。        白领护颈小技巧        1.盐布袋很有用。缝一个长口袋，把大盐粒放进去，密封后在微波炉里加热几分钟。每天睡觉时，枕在脖子下面，感觉温暖，可以缓解颈部不适。        2.多放风筝，多游泳。低头或前倾太久会引起颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解颈部压力的好方法。        3.站立时抬头挺胸。有些人习惯于驼背，向前伸展脖子，这会增加脖子的力量。抬头挺胸可以减轻脖子的负担。        4.久坐时戴上颈枕。舒适支撑的颈枕可以让久坐的人的脖子摆正姿势，曲线正确。但是颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。        5.只有平躺着，我们才能完全休息。专家指出，如果你想完全休息，你只能平躺在脖子上。习惯仰卧的人可以在睡觉前将枕头中间扁平，并在脖子上垫高；枕头的高度与拳头的高度相同。侧卧时，枕头的高度与半拳头的高度相同10-15厘米为宜。        除工作中要注意护颈外，日常生活中注意护颈。        改善睡眠状态        人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点:        1、注意使用合适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的重要工具。这个"正常"位置是指保持头颈部本身的生理曲线。这种生理曲线不仅保证了颈椎外肌的平衡，而且保持了椎管内的正常生理解剖状态。枕头质地柔软，透气性好，不宜过高或过低，适合8~15cm高，避免"高枕无忧"。形状最好是中间低，两端高的元宝。这种形状的优点是可以对颈部起到相对的制动作用。        2.睡眠姿势应使胸部和腰部保持自然曲度，双髓和膝盖弯曲，放松全身肌肉。        3、床应选择保持脊柱平衡的床，以木板为底的席梦思床为佳。        纠正不良姿势        颈椎退变与颈椎长期屈曲或特定姿势密切相关。不良姿势会导致椎间盘庄重增加，并引起一系列症状。        1、定期改变颈椎的位置。也就是说，当头部向某个方向旋转太久时，它应该向另一个相反的方向旋转，并在短时间内重复几次，这不仅有利于颈部保健，而且有利于消除疲劳。        2.定期远视。长时间低头看东西不仅会影响颈椎，还会引起视力疲劳甚至近视。因此，在办公桌上工作时间过长时，应抬头远视约半分钟，这有利于缓解颈部肌肉紧张，消除眼睛疲劳。        3、调整桌面的高度和倾斜度。如果工作台太高或太低，颈部会向上伸展或弯曲，这两个位置都不利于颈椎的内部和外部平衡。可10度~30度的斜工作板，减少颈椎前屈和颈椎间隙的压力。        4.注意车间运动。这不仅有利于四肢和内脏，而且有利于调节颈椎和整个脊柱之间的平衡。        自我牵引疗法        当颈部感到疼痛或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛时，颈部可以自我牵引以改善症状。方法是：双手十指交叉放在枕颈上，头向后倾斜，双手逐渐向头顶牵引约10秒，连续3-5次。