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月经期一般可以运动减肥，但需根据身体状态调整运动强度。经期适量运动有助于缓解不适，但过度运动可能加重疲劳或痛经。
经期第1-3天子宫内膜脱落明显，适合选择低强度运动如散步、瑜伽或拉伸，每次持续20-30分钟即可。这类运动能促进盆腔血液循环，帮助排出经血，同时不会显著增加身体负担。经期第4-7天出血量减少时，可逐步恢复快走、骑自行车等中等强度运动，但仍需避免剧烈跳跃或腹部挤压动作。运动过程中注意补充温水，避免脱水导致头晕。
存在严重痛经、经量过多或贫血时，应暂停运动减肥计划。高强度运动可能诱发子宫收缩加剧疼痛，或导致经期延长。部分女性在经期会出现体位性低血压，力量训练或倒立类运动可能引发眩晕。若运动后出现面色苍白、冷汗或持续腹痛，需立即停止并卧床休息。
经期运动建议穿着透气棉质内衣，运动后及时更换卫生用品。可配合热敷下腹部缓解不适，饮食上增加瘦肉、菠菜等含铁食物。若需制定个性化经期运动方案，可咨询妇产科医生或专业健身教练。
