热门推荐
月经期适合进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、拉伸运动等。运动时需避免剧烈运动、腹部受压及水中浸泡过久，以减轻不适感并维持身体状态。
散步是月经期最安全的运动方式之一，可促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免长时间行走导致疲劳。穿着舒适的运动鞋，注意保暖避免受凉。若出现明显腹痛或头晕，应立即停止并休息。
月经期适合练习阴瑜伽或修复性瑜伽，避免倒立体式。猫牛式、婴儿式等动作能放松盆底肌，缓解痛经。动作幅度需轻柔，单次练习不超过40分钟。经量较大时避免过度扭转腹部的体式。练习前可热敷小腹以增强效果。
低强度普拉提能增强核心稳定性而不压迫子宫。推荐骨盆卷动、侧卧抬腿等动作，每组8-12次。使用瑜伽垫减少关节压力，避免器械训练中的负重动作。呼吸应保持均匀，运动后补充温水预防脱水。
选择恒温泳池并确保水质清洁，水温不低于28℃。自由泳或仰泳较适合，避免蛙泳加重盆底负担。使用卫生棉条，游泳时间控制在30分钟内。出水后及时更换卫生用品，清洗外阴预防感染。
针对腰背和下肢的静态拉伸可改善经期肌肉紧张。坐姿前屈、仰卧抱膝等动作各保持15-30秒，重复2-3组。拉伸时配合腹式呼吸，避免弹振式拉伸。若出现头晕或绞痛需立即停止。
月经期运动需根据个人体质调整，避免冰敷、跳跃及竞技性项目。穿着透气棉质衣物，运动前后补充含铁食物如瘦肉、菠菜。出现严重痛经、经血过量或持续头晕时应暂停运动并就医。保持规律作息，每日睡眠7-8小时有助于经期恢复。
