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女性补钙可选用碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂，具体选择需结合个体吸收率、胃肠耐受性及补钙需求主要与年龄阶段、骨质疏松风险、饮食钙摄入不足等因素相关，同时需配合维生素D促进吸收。
碳酸钙含钙量高约40%，性价比优，适合多数人群。需随餐服用以利用胃酸促进溶解，可能出现腹胀或便秘等副作用。肾功能异常者慎用，长期服用需监测血钙水平。
乳酸钙溶解度高，对胃肠道刺激小，适合胃酸分泌不足的老年人或消化不良者。含钙量相对较低约13%，需增加服用剂量才能达到同等补钙效果。
葡萄糖酸钙吸收利用率较好，适合儿童或吞咽困难人群，常见于液体钙剂。需注意其含钙量仅9%，需结合饮食调整满足每日钙需求。
钙吸收依赖维生素D，联合补充可提升效果。普通成人每日需400-800IU维生素D，缺乏者可短期使用维生素D2或D3制剂，但需避免过量引发高钙血症。
绝经后女性可考虑含雌激素调节剂的复方钙剂，妊娠期建议选择柠檬酸钙减少便秘风险。骨质疏松患者需在医生指导下使用双膦酸盐类药物联合补钙。
除药物外，每日摄入300ml牛奶、50g豆腐或100g深绿色蔬菜可提供基础钙源。建议上午10点前晒太阳20分钟促进自身维生素D合成，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。长期补钙者每半年检测骨密度及尿钙水平，运动方面推荐负重训练如快走、跳绳等增强骨强度。更年期女性及65岁以上群体应将每日钙摄入量提升至1000-1200mg，但需分次补充以防单次过量。
