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如何在更年期保持妇女的最佳状态 女人最害怕的是，在更年期的这个时候，女人有各种各样的症状，如脾气暴躁，心悸，肥胖，月经，皮肤变差等。 这是进入老年的必要过程。 那么，当更年期来临时，妇女应该做些什么来尽量减少更年期的影响呢，其中更年期的维护是必不可少的。
更年期是什么时候开始的?
更年期是指女性卵巢功能退化、卵巢逐渐不排卵、月经不规则、最终完全停经。 一般年龄从45岁到55岁左右，整个更年期可以长达5到8年。 更年期妇女由于卵巢功能退化而在体内分泌雌激素和孕酮。
更年期的典型症状是什么?
更年期妇女的生理变化增加了骨质疏松症，夜间出汗，失眠和心悸。 其他症状包括胸闷，头痛，头晕，阴道干燥，异常疲劳，情绪变化充其量是焦虑和沮丧。 还存在健忘、恐慌等现象。
更年期只是过渡阶短的三大症状。
更年期只是进入老年期的过渡阶短。这些问题在后半生并没有发生。 只要你适度改变你的饮食和生活方式来缓解你的更年期症状，你就可以像你的妈妈一样快乐和健康地生活。下面是几个更年期症状的饮食建议。
症状1：更年期肥胖心血管疾病。
更年期妇女受雌激素分泌下降的影响，更有可能降低卡路里，而不是维持一天生理功能所需的卡路里。 脂肪分布不再像年轻时那样集中在腹部臀部和大腿上，形成苹果肥胖。 此外，由于许多血管分布在腹部(如)附近，肥胖的更年期妇女患血管疾病和糖尿病的风险也很高。 他们都比同龄人高。
处理方法。
肌肉的数量实际上与基本新陈代谢密切相关，但进入更年期的妇女比普通人更难形成肌肉，因此建议普通妇女在进入更年期之前进入更年期。 保持定期锻炼以保持身体的肌肉体积。 进入更年期的妇女不必担心提高她们的新陈代谢能力，只要她们继续定期进行有氧运动和适度的重量训练，并通过适当的饮食增加肌肉和脂肪。
少吃高胆固醇和高脂肪的食物。尽量选择非精心处理的谷物，如糙米和大豆。 多吃抗氧化高纤维水果和蔬菜，适度食用坚果.
症状2：骨质疏松症。
进入更年期后，妇女的骨质疏松症发生率高于男子，原因是雌激素的急剧下降。 骨折是老年人残疾和死亡的主要原因。世界卫生组织警告说，骨质疏松仅次于心血管疾病。 第二大疾病是健康问题。
处理方法。
减缓骨质疏松症的最佳方法是锻炼和加强骨骼，如步行和慢跑，可以增加骨密度，减少老化引起的骨损失。
在饮食中，你可以吃更多的钙含量高的牛奶奶酪，黑芝麻，小鱼，传统豆腐和其他配料，以及适度的阳光，使身体产生维生素D，有助于吸收钙。 建议在50岁时定期测量骨密度，以监测其骨质状况。
症状3：高温，心悸，出汗和失眠。
由于更年期妇女雌激素荷尔蒙迅速下降，孕酮分泌急剧增加，更年期妇女的面部、头部、颈部和全身皮肤容易发热和发红。 红色的症状是身体无缘无故地发烧，只持续1到5分钟，然后身体开始出汗和颤抖，或者在睡觉时影响生活质量。
心悸症状通常伴随着红色和突然的心跳，但这些症状是由于缺乏激素引起的。 更年期失眠主要是由出汗繁荣或焦虑引起的。
处理方法。
饮食建议可以补充大豆异黄酮和维生素E从天然食物。 目前的研究表明，从天然食品中摄入大豆可以减少患乳腺癌的风险。 大豆产品可选择富含大豆异黄酮的天然食品，如山药甜瓜。
