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如何提高性生活质量？在性生活的过程中，有些人可能无能为力，这也为夫妻之间的和谐埋下了隐患，也是许多夫妻离婚的重要原因之一。如何提高性生活质量？以下小系列将为您详细介绍。
如何提高性生活质量？
1.锻炼性肌肉
性教育专家说，Kegel训练方法是一种强化生殖器肌肉的练习，可以增强女性的性快感。简单来说就是训练盆底提肛肌的收缩，就像试图憋尿或抑制排便时的动作一样，可以伴有轻微的腹部、臀部和大腿内侧肌肉的收缩。
最好一天训练几次。
2.说出你的想法
伯曼博士说，男人在性生活中确实需要指导。妻子让自己舒服的感觉直接告诉丈夫，或者呻吟
3.刺激敏感区
性生活中关键热点的摩擦有助于达到性高潮。性专家说，振荡器也可以用来帮助性生活。
4.夫妻寻求刺激
研究表明，夫妻一起进行寻求刺激活动(攀岩或看恐怖片等。)可以刺激大脑中的多巴胺，增加性润滑感。
5.放慢性爱的节奏
性教育专家说：性唤起的时间越长，性生活的质量爆发就越剧烈。让自己接近性快感，然后换成小火放慢节奏，重复几次，性质量会更无忧无虑。
6.呼吸引导性
调节呼吸有助于促进性快感。性教育专家说：你可以利用呼吸来指导性能量。善于调节呼吸的夫妇的性节奏有序，不急于泄露，但准备出发，高潮的乐趣更强烈。
优质生活有五个标准
高质量的性爱可以给人们带来快乐，甚至终生难忘。
法国性学家发现，许多夫妇结婚20年后仍有80岁%人们经常回味那一年的完美性爱。事实上，高质量的性爱并非不可避免的。只要你积极朝着六个标准努力，你就能经常享受美好的时刻。
标准一：
英国性专家邦尼·雅各布森博士在他的书中指出：对于女性来说，性不是从宽衣解带开始的，而是从与男性接触的那一刻开始的。~每两天至少安排两次浪漫的接触机会，送小礼物，一起看浪漫电影，或在工作中发送调情短信，这些行为会增加对性的期望，特别是让女性更快地进入状态。
标准二：
做三个干净、安静、干净。雅各布森博士说，在做爱之前，要做到干净的床上用品，安静的环境，干净的心。干净整洁的床上用品是性的必要前提，棉床单，大床是最好的选择。安静的环境意味着没有噪音，没有家庭的干扰。心脏清洁是指没有干扰，没有麻烦。
标准三：
前戏持续6分钟。适当的前戏对双方都很重要。它可以帮助女性阴道产生分泌物，帮助男性增强勃起硬度。
密歇根心理学家、性治疗师寇特博士指出，最好的性前戏应该满足人们的视觉、触觉、嗅觉和听觉四种需求。说一些有趣的话、呼吸接触、接吻和抚摸通常是6分钟~十分钟比较合适。
标准四：
实质性爱7~13分钟。宾夕法尼亚州比兰德学院的研究人员发现，7分钟内实质性性(性器官接触)~13分钟是最合适的。超过13分钟，男性的疲劳感会增强，很难恢复体力；不到7分钟，双方都会有一种意犹未尽的感觉。
标准五：
拥抱10分钟。忽视后戏是世界各地男性的共同问题，但没有后戏的性爱是不完整的。清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授建议，每次性生活后，互相表扬和鼓励，互相清理私处，或者什么也不说，静静地拥抱10分钟，可以给双方心理满足，加深彼此的感情。
标准6：适当的避孕措施。金赛性研究所的一项最新调查显示，避孕可以让双方在性生活中都不用担心，投资更多。避孕药和避孕套都是不错的选择。当然，如果你已经决定要一个孩子，放松一下。
