在冬季怎么锻炼才能一展雄风

　　在冬季健身要注意哪些问题?对于健身爱好者来说，这无疑是一个最值得关注的问题，健身已经融入到了很多人的日常生活中去了，有的人一天甚至不出点汗就感觉不对劲，但是冬天室外天寒地冻的如果我们在健身的时候不注意这些事情，很容易对身体造成损伤。

　　冬季锻炼不同年龄锻炼方式不同

　　冬季气候寒冷，爆发性强的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，此时健身最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以进行跑步等高冲击有氧运动，消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;

　　中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;

　　老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

　　此时健身要充分做好热身运动。

　　冬季锻炼注意事项

　　冬季锻炼相比较其他季节来说，由于气温较低，人们在锻炼的时候非常容易受伤。

　　每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。

　　在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

　　冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

　　注意保暖，别吹到冷风，特别是流汗之后。还有就是不能马上喝凉的水或饮料，会致使冷胃。

　　注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。

　　运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

　　合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

　　正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

　　冬季锻炼确实对我们的身体有莫大的好处，但是我们要清楚的是不同的年龄段适合的健身方法不同，我们要根据自身的实际情况选择，以免伤害自己的身体。