女性如何度过更年期？女性更年期必须注意的几件事

如何顺利度过更年期？更年期是每个女性都要经历的一个阶段，每个女性的更年期表现都不一样，那么如何顺利度过更年期呢？以下是给你的介绍。

更年期的精神和身体不适不仅会降低生活质量，还会影响身体健康，导致心血管疾病、骨质疏松症等疾病。为了调节女性同胞的危机，只有从营养饮食、体质、心理等方面开始，才能赢得战争。

饮食 均衡营养

大约80%的女性受到激素分泌逐渐减少的影响。更年期前后会出现更年期综合征，表现为热潮红、心悸、失眠、焦虑易怒、尿频、骨质疏松症、背痛、尿失禁等症状。为了缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮进行调节。

事实上，保持健康不仅可以依靠单一的营养，建议从天然成分中摄入均衡的营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适当补充钙、镁、维生素B、大豆制品、维生素C和E，同时配合运动缓解压力，促进骨骼健康，有效预防和改善更年期症状。

更年期妇女饮食营养建议自制补钙养心餐。养心餐强调三低一高和四少一多，即低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸，少脂肪，少油脂，少热量，多蔬菜。女性通常可以多吃西红柿、猕猴桃或黑木耳。番茄富含茄红素，对改善血脂组成有辅助作用，具有抗氧化能力，对心血管疾病有保健作用。

中医调理体质中医调理体质

45岁以上的女性经常在月经前后感到无聊、抑郁、易怒、血压升高、胸闷、心悸等，月经次数减少，周期延长，可能是更年期综合征。

更年期妇女常有心悸，但不会有胸闷、刺痛心血瘀阻塞缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，加速心跳，但会加重心悸现象，误认为患有心脏病。事实上，只要心电图检查结果正常，舌下没有大的绿色肌腱，就是更年期综合征中常见的心悸现象，就不必太惊慌。

心悸是一种能感觉到心跳的不适。心跳可能太快、太慢、不规则，或以正常速度跳动。更年期妇女会有心悸，这是由激素开始减少引起的，但大多数人认为激素开始减少一定是空的，认为只要补充，心悸就会减慢，事实并非如此。

比如心跳快、无力或心跳慢、胸闷，再加上疲劳、疲劳、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、月经紊乱、月经量明显减少、月经颜色越来越淡、月经眩晕，可能是心血虚或心阴虚(多潮热)。

如果心跳过快有力，精神兴奋，极度怕热，疮、口干、易怒、失眠、体力好、舌苔黄是心阳的表现，意外吃人参、四汤、天王心丹，会加重心悸现象，此时喝一杯莲花心茶，可以减少暂时的心悸。

女性的生理特征之一就是怕冷。所谓十女九寒，但唯一不怕冷的女性大多是更年期女性。一旦你老了，你会发现你越来越不怕冷，但你越来越怕热。尤其是下午3点以后，经常会出现像潮水一样的热象，让人不舒服。同时，你的颧骨也会出现害羞的红晕，这意味着你已经进入更年期。

更年期潮热(又称热潮红)现象包括手足心热和心烦，也就是中医所谓的五心烦热，再加上红红热，这样的热象会让更年期妇女不怕寒流，甚至在寒冷的冬天穿薄衣服。但在炎热的夏天，热象的内外攻击，加上心烦意乱的失眠，心烦意乱的火，加油，更不舒服。

潮热现象，大部分中医定为阴虚燥热，既是阴虚水不足，又是阳热亢盛，可以通过滋阴清热来维持。玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等中药具有滋阴清热、降低潮热的功效。

白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨、富含天然雌激素的豆浆、水梨、富含天然雌激素的豆浆、山药等是减轻更年期潮热不适的最佳保健食品。

当心悸和热潮变得频繁时，只要请中医调整身体状况，这些现象就会减少或消失，不再害怕，干热。

心理 学会减压

有些妇女在绝经前后容易出现盗汗、脱发等症状，但事实上，只要通过生活调整和营养补充，就可以得到改善。

现代女性社会地位高，多为职业女性。退休后，。退休后，她们面临着社会角色的变化。目前，心理难以调整，压力更大。此时，如果生活和休息不正常，很容易因失眠而导致情绪不稳定，人际关系变得紧张建议女性朋友从生活减压和定期工作和休息开始，防止更年期不适，进一步实践生活在当下和快乐笑的生活哲学，放松到生活的第二个青春期。

更年期吃什么？ 用食物调节更年期的情绪

更年期是每个女人都会经历的事情，这也是一种自然衰老的现象，事实上，不用太担心，但往往有一些女性特别关注年轻的维护，所以更年期也特别关心，我们知道更年期身体和外表会改变，所以这次我们需要吃一些食物来帮助身体调节，今天小弥补介绍更年期吃什么。

女性一般40岁~55岁左右，会经历一个不可避免的生理过程—―更年期。更年期是每个女人一生中必须度过的一个重要时期。在此期间，每个女人的身体都发生了很大的变化。更年期症状的严重程度因人而异，包括月经减少或周期紊乱、潮热出汗、头晕、头痛耳鸣、腰痛、口干等。在生活中，我们可以通过饮食疗法来改善更年期的不适症状。

更年期吃什么？ 水果

一、柑橘

我们知道柑橘的味道很甜，可以行气宽胸，橙络也有一定的药用价值，可以缓解更年期的烦躁

二、大枣

枣一直是女性补品的最佳选择，营养价值很高，能补血养血安神，滋补身体。

三、荔枝

形色俱美，品质细腻，古人称之为果中佳品，称之为仙果、佛果，是民间一向喜爱的滋补果，具有生津补气的功效，也是更年期养生水果中的滋补品。

四、桂圆

古称龙眼，与荔枝同名。营养价值远高于普通水果。自古以来，它就像荔枝一样被称为滋补品。明代医生李世珍说：荔枝是食物的首选，而龙眼是滋补的首选。龙眼具有开胃益脾、补虚益智的功效，对更年期养生、缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血有很好的效果。

五、核桃

被誉为长寿果，是滋补身体的好果实。中医早就记载了它的养生作用。认为它具有补肾固精、补气养血、润血、温肺润肠、固牙黑发的功效，是更年期养生的绝佳选择。

六、山楂

山楂能促进气、促进血液循环、消除食物积累，也能帮助减肥，无论是生吃、熟吃、浸泡水，各种食用方法都有效，但吃适量，胃酸过多的更年期妇女谨慎使用。