经期偏头痛怎么办

经期偏头痛可通过热敷按摩、药物缓解、激素调节、压力管理和规律作息等方式改善，通常由雌激素水平波动、前列腺素释放、血管收缩异常、情绪压力及睡眠不足等原因引起。

1、热敷按摩：

经期偏头痛发作时，可用温热毛巾敷于颈部或太阳穴，促进局部血液循环。配合轻柔的指腹按摩，从眉心向两侧太阳穴推按，每次持续5-10分钟。这种方法能缓解血管痉挛，减轻头痛程度，适合轻度偏头痛发作。

2、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生可抑制前列腺素合成，对经期偏头痛效果显著。曲坦类药物如舒马曲坦能特异性收缩扩张的脑血管。使用药物需在医生指导下进行，避免长期频繁用药导致药物性头痛。

3、激素调节：

月经周期中雌激素水平骤降会触发偏头痛，表现为经前1-2天开始发作。短期小剂量雌激素补充或口服避孕药调节周期可能有效，但需排除血栓风险。黄体酮制剂也可用于平衡激素波动。

4、压力管理：

经期女性对压力更敏感，皮质醇升高会加剧偏头痛。正念冥想、深呼吸练习能降低应激反应，每天15-20分钟练习可减少发作频率。认知行为疗法对情绪相关偏头痛有长期改善效果。

5、规律作息：

保持固定睡眠时间，避免经期熬夜。睡眠不足会降低疼痛阈值，建议每晚7-8小时睡眠。午后30分钟短憩可预防头痛发作，但白天睡眠过长可能加重症状。

经期偏头痛患者日常应注意补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜，缺乏镁可能增加发作风险。规律有氧运动如快走、游泳能提升内啡肽水平，但经期应避免剧烈运动。记录头痛日记有助于识别诱因，包括饮食如巧克力、奶酪、天气变化等。若每月发作超过3次或伴随视力障碍、呕吐，需及时就诊排除器质性疾病。经期前后避免摄入酒精、咖啡因等血管活性物质，保持均衡饮食和情绪稳定对预防复发至关重要。