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女性绝经后没有激素，很容易衰老，为了防止衰老，女性一定要做好保养，那么女性绝经后该如何保养呢？快点把小系列一起看一看。
更年期后如何保养：
多吃大豆和豆制品，因为大豆富含优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素。
多吃粗粮（小米、玉米）、蘑菇、动物肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶蔬菜和水果，这样可以增加食欲，帮助消化。
多吃新鲜水果和叶菜，如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、大枣、油菜、西红柿、胡萝卜等，对贫血有较好的治疗作用。可作龙眼、红枣、红豆、糯米、莲子等粥。同时，多吃含铁、钙和纤维素的食物，以弥补失血，减少骨质疏松。特别是纤维素能刺激肠道蠕动，防止便秘，降低胆固醇的吸收。
如头晕、耳鸣、发热、出汗、口干、心悸、高血压等可通过以下饮食治疗：
枸杞百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60g，适量粳米，三者均洗净，放入砂锅中，加水，煮成粥。具有滋阴、补血、补液的功效。
皮蛋清淡粥：蔬菜20克，皮蛋1个，米饭适量，温火粥。
寿武粥：寿武20克（用布包好），米饭适量。在寿武中加水，放入砂锅煮成寿武汁。取下药袋，用寿武汁和米饭煮粥。
鲜百合50克，鲜枣仁10克，熟枣仁10克。百合花在清水中浸泡一夜。取生熟的枣仁，用水煮30分钟，然后去渣，用百合汁煮沸，用百合汁吃喝。
桑椹糯米粥：鲜紫桑椹30克，糯米50克，适量冰糖。同时将桑椹和糯米放入锅内，加水1000毫升，煮粥，粥煮好后加适量冰糖，早晨空腹服用，每日一次。
药鸡：鸡1只，黄荆30克，淮山药60克，沙参20克，加水，炖。肾阳虚证饮食治疗：症状：月经周期不确定，月经量多或少，滴水。或数月不见，头晕、头晕、腰痛、四肢冰凉、口软、食少、乏力、夜间排尿。
生活维护
一、合理饮食：多吃高钙高磷的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨汤、鸡蛋、豆类、精粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等，因为吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响人体对钙的吸收，过量摄入盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，在日常生活中应避免养成吸烟、饮酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。
二、运动：户外运动和适当的阳光照射有利于钙的吸收。在运动中，肌肉收缩和对骨骼牵引的直接作用将有助于增加骨密度。
三、保持卵巢：卵巢是女性重要的生殖和内分泌器官。保持卵巢健康，可延缓衰老，维持月经正常。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物有利于卵巢的保养，防止卵巢早衰。
四、饮食保养：更年期前后，女性往往性欲低下，更年期提前，皮肤失去光泽，背痛，骨质疏松。这些更年期症状与卵巢早衰直接相关。多吃黄豆、黑豆等食物，包括补肾、养巢和调节女性功能。少吃含糖和脂肪的食物，特别是限制动物脂肪和脂肪的含量。
绝经后妇女自我保健的“十要素”
（1）经常进行综合检查。40岁以上的妇女应每六个月检查一次。
（2）服用钙片或食用富含钙的食物。
（3）更年期后，应养成运动习惯，经常运动，提高机体免疫力。
（4）告诉医生更年期的症状。
（5）戒烟、戒酒、戒咖啡、戒含咖啡因食品。
（6）严格控制体重，不要太瘦，不要太胖。
（7）每天心情好，不要紧张、紧张。
（8）多吃营养食品，少吃高脂肪食品。
（9）不妨自己找点新的事情做，比如参加志愿工作，丰富自己的生活。
（10）对生活持积极的态度，不沮丧、不消极。
通过以上介绍，我们对如何保养绝经后女性有了很好的了解。在更年期，我们可以遵循上述方法。然而，在选择这些方法时，我们需要适当，否则会对我们的健康造成极大的危害。尤其是在饮食方面，女性也需要吃最好的量。
李渊
主任医师
