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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物适用于原发性痛经，需在医生指导下使用，避免空腹服用。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。
经期前一周减少高盐、高糖、咖啡因摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果和深绿色蔬菜。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
经期进行瑜伽猫牛式、骨盆倾斜运动等低强度锻炼，每周3次快走或游泳有助于促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致经血逆流，运动时长控制在30分钟内，以微微出汗为宜。
艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。针灸治疗需由专业医师操作，连续3个月经周期为一个疗程。体质虚寒者可日常饮用玫瑰花枸杞茶。
建议建立月经周期记录表，监测疼痛程度和持续时间；穿着宽松衣物避免腹部压迫；保证每日7-8小时睡眠；经期避免盆浴和性生活；若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状应及时就医排查器质性疾病。长期痛经患者可考虑使用短效避孕药调节激素水平，但需经专业评估。
