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女性经期需避免生冷、辛辣、高盐及含咖啡因食物，主要有寒性食物、刺激性饮食、高糖甜品、酒精饮品、乳制品五类禁忌。
经期食用螃蟹、苦瓜等寒性食物易引发子宫收缩异常，可能加重痛经或导致经血排出不畅。中医理论认为此类食物会阻滞气血运行，建议选择温补类食材如红枣、生姜等促进血液循环。
辣椒、花椒等辛辣调料会刺激血管扩张，可能增加经血量并延长经期。部分女性食用后会出现盆腔充血现象，伴随下腹坠胀感，建议经期保持清淡饮食。
蛋糕、巧克力等精制糖分食品会加剧血糖波动，诱发情绪烦躁和乳房胀痛。过量摄入可能影响内分泌平衡，可选择低升糖指数的燕麦、坚果作为替代。
酒精会抑制肝脏代谢雌激素功能，可能扰乱月经周期。饮酒还会加重经期头痛症状并导致脱水，建议完全避免红酒、啤酒等含酒精饮料。
奶酪、冰淇淋等乳脂含量高的食品可能促进前列腺素分泌，加剧子宫平滑肌痉挛。乳糖不耐受者更易出现腹胀腹泻，可暂时用豆浆、杏仁奶替代。
经期饮食应注重补充铁元素预防贫血，适量增加牛肉、菠菜等富铁食物摄入。每日保证2000毫升温水促进代谢，搭配轻度舒缓运动如瑜伽可缓解不适。建议采用少食多餐模式稳定血糖，经期结束后可逐步恢复常规饮食结构，持续严重不适需及时就医排查妇科疾病。
