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许多人意识到男性健康饮食习惯可以帮助支持一个健康的体重、管理或改善慢性疾病,维持整体的健康。男性健康要多处理、低营养的食品会导致体重增加和体质变差。如果你想养成男性健康饮食习惯，使微小变化在更长的时期。你需要注意饮食，平衡膳食，吃各种各样的食物。这将帮助确保你食用足够的营养来支持你的身体和日常活动。养成健康的饮食习惯是一个伟大的方式以改善健康和可以只是有一点小小的改变。
要改善你的饮食习惯
1你的医生谈谈。预约咨询你的医生之前任何生活方式，饮食变化或锻炼。她将能告诉你什么是合适和安全的为您的特定健康条件。
解释你感兴趣的清理饮食，吃得更好一些。提供一些信息为什么会做出这些改变和你希望实现什么。
她问医生，如果你有什么好的建议。如果你使用某种药物，具有某些健康状态或者需要减轻体重，你的医生可能会给你一些建议来帮助您入门。男性健康
2跟营养师。这些健康专家和营养专家都能够真正成为一个伟大的资源当你尝试养成健康的饮食习惯。这个地区是他们的拿手好戏。
让你的医生给你推荐一个营养师或当地的人一起工作。你也可以做的在线搜索的营养师。
向你的营养师为你改善你的饮食习惯和你希望实现什么的好习惯。
问他关于其他变化也是对你有帮助。他或她可以建议额外的变更以外，与前面所认为的。
3开始饮食日记。之前彻底改变你的饮食和饮食习惯，才能知道，你正和你的饮食。写日记是一个好的起点，因为它带给你的是你的起点。它让你明白你的优势，让你知道自己的弱点。日记还能帮助你为你自己负责发展新的、健康的饮食习惯。
跟踪您的所有食品和饮料中的至少一个星期。做到准确，作为你跟踪你的食物。而你甚至没吃几口饭菜，应说明其原因。
不要忘记多少盎司的清澈流体水合。在这一领域的重要组成部分，健康饮食。
在你日记中保持几天，星形或加亮区，你觉得你能做出改变。例如，您可能会注意到你没有喝足够的水或通常跳过早餐。这些都是非常好的地方你可以做出健康更改。
4写自己的计划。使用日记和医生的建议，制定一个适合你新的健康饮食习惯。这可以帮助你将愿望实现的长期成功。
我们可以开始编写所有的小变化你得为你的食物和饮食习惯)的影响。
你的数目或列表的顺序变化时，你要去解决。你最好还是选择一个以作出两个改变。设法改善你的饮食习惯都是相当困难，且难以长期维持。
写在你的日历或日程的变化，你会有一周或几周。了解你成功或者不成功改变之后。
5伙伴合作。当你尝试改变生活方式，找朋友、家人或其它支撑系统来帮助你。很多人更成功，当他们通过他们的变化。
跟你的朋友、家人或同事对你的计划来改善你的饮食。询问是否有人愿意加入你。同时，你可以合作，能够在不同的健康饮食，食谱或想法越来越发达。
您也可以登陆网上组织或论坛，其他国家也在努力改善自己的饮食习惯。
方法2编辑改变你怎么吃
1经常吃，就餐时间，每一天。健康饮食才是战斗的一部分。吃在调度方案是同等重要，甚至更重要。你应该知道吃过于频繁或不够频繁引起的，导致人体不同部位肌群的不规则代谢和食欲降低。重要的是，我们每天营养充分，以防止疲劳、头昏眼花和发挥最佳水平。
重要的是吃，饭菜每天一致。在一般情况下，重要的是吃约四个小时。有些人可能喜欢有四或五个小的，但是其他人也许坚持每日三餐。这个时间可以不同，但仍然不是健康食物。
一项研究表明，当老鼠吃大餐只是一个每天和一天的禁食、胰岛素抵抗和腹部脂肪增加。
计划用于快速或容易准备饭菜，就很容易保持与你的饮食计划。个别食物如酸奶、水果、坚果、煮鸡蛋，奶酪，或者蛋白奶昔很容易吃上运行并且需要最少的准备工作。
2吃富含纤维和蛋白质的早餐。当你想吃更多，这很重要，吃对食物，每种食物。特别是早餐。这将为你的生活。
研究显示，高蛋白的早餐能更好管理饥饿。人们感到更满意、降低食欲。
早餐也含有大量的纤维已经被证明是有益的。膳食纤维以增加体积，并需要较长时间消化相比，低纤维食物。这有助于增加满意度和饥饿。
示例的高蛋白质、高纤维全麦早餐包括小薄饼和炒鸡蛋、奶酪、干酪，水果，全麦燕麦，干果和坚果或希腊酸奶做成的奶昔早餐和水果。
3选择健康零食。许多人认为吃零食会导致体重上升。然而，参加计划的餐间零食可以帮助你抑制你的食欲，提供很少的能量。
不要让自己变成这样你在用餐。如果你的下一顿饭超过一个小时的路程，有的零食可以帮助你抑制你的食欲，防止你饮食过量。
另一合适的时间睡觉前或运动后。零食可以帮助你的身体提供所需能源的一个很好的锻炼或锻炼，帮助身体恢复。
如果你想减肥，零食不超过150卡路里。零食可以吃也只有当你真正饥饿，而且适合零食。
健康零食包括：1/4杯的坚果、全谷物皮塔饼配鹰嘴豆泥、苹果2汤匙(29.6mL)中的花生黄油或小的希腊酸奶。
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何洁
副主任医师
