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女性经期饮食应以温补、补血、缓解不适为主，推荐红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深海鱼、坚果等五类食物。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善经期贫血症状。中医认为红枣性温味甘，可补中益气、养血安神。建议每日食用5-8颗，可单独食用或与小米、桂圆同煮。注意糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含钙铁等矿物质，姜具有温经散寒作用。两者搭配可缓解痛经、手脚冰凉等症状。建议经期前三天开始饮用，每日1-2杯。体质燥热者需减少姜量，避免加重经血量。
猪肝、鸡肝等含有丰富血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经期失血后的营养补充。每周食用2-3次，每次50-80克为宜。烹饪时需彻底煮熟，高胆固醇人群应适量。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌，减轻子宫收缩疼痛。建议经期每周食用2次，清蒸或煮汤保留营养。海鲜过敏者可用亚麻籽油替代。
核桃、腰果含有维生素E和镁元素，可调节内分泌、舒缓焦虑情绪。每日摄入20-30克，选择原味无添加产品。坚果热量较高，肥胖人群需控制总量。
经期饮食需避免生冷、辛辣刺激食物，如冰饮、辣椒等易引发血管收缩加重不适。建议增加温性蔬果如樱桃、桂圆，搭配适量运动促进血液循环。注意保持蛋白质、铁、钙等营养均衡摄入，经量过大或持续腹痛需及时就医排查妇科疾病。经期后三天可适当增加牛肉、黑芝麻等补血食材，帮助身体恢复。
