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女士经期适合食用温性水果补充营养，主要有樱桃、桂圆、榴莲、红枣、苹果等。
樱桃含铁量丰富，能促进血红蛋白再生，缓解经期失血导致的乏力感。其花青素成分有助于减轻盆腔充血引发的腹痛，每日摄入10-15颗为宜。避免与寒性食物同食，冷藏后需恢复室温再食用。
桂圆具有补血安神功效，对经期失眠、心悸有改善作用。所含葡萄糖能快速补充能量，缓解疲劳症状。建议选择新鲜桂圆或干品泡水，阴虚火旺者需控制摄入量。
榴莲作为热性水果，可改善宫寒引起的经血不畅。富含膳食纤维能预防经期便秘，但高糖特性要求糖尿病患者慎食。单次食用不超过100克，避免与酒类同食加重身体负担。
红枣是经典的补血食材，维生素C含量为苹果的7-10倍，能促进铁元素吸收。所含环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌收缩，减轻痛经程度。建议搭配小米熬粥，每日食用5-8枚为宜。
苹果含硼元素可减少雌激素流失，缓解经期激素波动带来的情绪烦躁。果胶成分帮助稳定血糖水平，建议带皮食用以获取更多抗氧化物质。胃肠敏感者可用温水浸泡后进食。
经期饮食需注意营养均衡搭配，除水果外建议增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物。每日保证1200毫升温水摄入，避免浓茶咖啡影响铁吸收。适量食用核桃、黑芝麻等坚果补充不饱和脂肪酸。经期后三天可逐步增加草莓、猕猴桃等维生素C含量高的水果，帮助提升铁质吸收率。保持适度快走等温和运动，促进盆腔血液循环。
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宋观礼
副主任医师
