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立冬艾灸推荐关元穴、足三里穴、肾俞穴、神阙穴和大椎穴，有助于温补阳气、增强免疫力。立冬做灸能改善血液循环、驱寒暖身、调节免疫功能、缓解疲劳并预防冬季常见病。
位于脐下三寸，是补益元气的要穴。立冬艾灸关元穴可温养下焦，改善手脚冰凉、腰膝酸软等症状，对男性肾阳虚和女性宫寒均有调理作用。建议采用温和灸法，每次15-20分钟。
膝盖外侧凹陷下三寸，属足阳明胃经。艾灸此穴能健脾和胃，增强消化功能，预防冬季胃肠不适。现代研究证实其可提升白细胞活性，适合体质虚弱者定期施灸。
第二腰椎棘突旁开1.5寸，对应肾脏功能。冬季艾灸肾俞穴可温补肾阳，改善夜尿频多、耳鸣腰酸等肾虚症状。配合命门穴同时施灸效果更佳，但高血压患者需谨慎。
即肚脐中央，为先天精气汇聚之处。立冬时节隔姜灸神阙穴能激发人体阳气，调节自主神经功能，对慢性腹泻、月经不调有辅助疗效。注意灸后避免受风。
第七颈椎棘突下凹陷处，为督脉要穴。艾灸大椎穴可升发阳气，缓解颈肩僵硬、反复感冒等症状。尤其适合长期伏案工作者，但阴虚火旺者应减少灸量。
立冬艾灸需注意室内保暖，施灸前后饮用温开水，避免空腹或过饱状态操作。推荐每周2-3次，配合早睡晚起、食用羊肉、黑芝麻等温补食物。阳虚体质者可增加至阴穴、涌泉穴等配穴，阴虚体质者建议减少灸量和频次。艾灸后4小时内不宜洗澡，出现口渴可饮用蜂蜜水。冬季坚持艾灸能显著改善畏寒、乏力等亚健康状态，但严重心肺疾病患者及孕妇需在医师指导下进行。
