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女性月经期建议选择富含铁、蛋白质和维生素的温补食物，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼、黑芝麻和红糖姜茶。
红枣含铁量高且性温，能缓解经期失血导致的乏力感。每日5-6颗可搭配小米煮粥，避免空腹食用引发胃酸。阴虚火旺体质者需控制摄入量。
猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍。建议每周食用2次，每次50克清炒或炖汤。高胆固醇人群宜选择鸭血替代。
三文鱼、沙丁鱼含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素分泌减轻痛经。清蒸保留营养最佳，经期前三天连续食用效果显著。
黑芝麻富含维生素E和钙，能稳定情绪并预防经期骨质疏松。建议研磨成粉加入热牛奶，避开与寒性水果同食。
生姜中的姜烯酚促进血液循环，红糖提供快速能量。经期第一天开始饮用，每日不超过300毫升，糖尿病患者需慎用。
经期饮食需注意避免生冷刺激，如冰淇淋、辛辣火锅等可能加重子宫收缩的食物。建议增加菠菜、樱桃等补血食材，配合适量慢走促进盆腔血液循环。体质虚寒者可添加肉桂、当归等温补药材，但需避开经血量大的前两日。保持每日2000毫升温水摄入，睡前用40℃热水泡脚15分钟有助于缓解不适。若出现严重痛经或经期紊乱，应及时就医排查子宫腺肌症等病理因素。
