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例假来了肚子疼可以通过热敷腹部、适量运动、饮食调理、药物治疗、中医调理等方式缓解。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
经期进行散步、瑜伽等轻度运动，有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。建议选择舒缓的伸展运动，避免剧烈运动和水中运动。运动时长控制在30分钟内，以不感到疲劳为宜。
多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷刺激性食物。增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁丰富的坚果、深绿色蔬菜。每日少量多次饮用温水，保持每天2000ml左右的饮水量。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、萘普生片等非甾体抗炎药，或间苯三酚注射液等解痉药物。对于子宫内膜异位症引起的继发性痛经，可能需要使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节周期。
可采用艾灸关元、气海等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。中医认为痛经多与气血运行不畅有关，建议经前一周开始调理，经期避免针灸治疗。体质调理需持续3个月经周期以上。
经期要注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动。保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠。记录月经周期和疼痛情况，若疼痛严重影响生活或伴随异常出血、发热等症状，应及时就医检查排除子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。平时可通过有氧运动增强体质，减少咖啡因摄入，维持健康体重有助于预防痛经。
