中秋节、国庆节节假日期间,很多男性朋友都参加了亲朋好友聚会、好哥们的婚礼什么的吧?面对聚会、宴会中的各种美食和美酒,很难做到克制,但是暴饮暴食都使男人胃肠负担加重,严重的情况,还会出现肠胃功能紊乱,那么男人在秋天如何养胃才能最健康呢?快来看看吧!
秋天是寒暑交替的季节,气候变化较大,昼夜温差悬殊。而人体血管的扩张与收缩受气候变化的影响,入秋以后,冷空气来临,人体受到寒冷空气刺激后,血液中的化学成分组氨酸增多,胃酸分泌增加,胃肠易发生痉挛收缩,使抵抗力和适应性降低。
饮食规律、清淡饮食
秋季需按时适量进食,避免暴饮暴食,饮食以温软淡素为宜,避免吃生冷、过硬、煎炸油腻和辛辣刺激性食物,同时要注意细嚼慢咽,减轻胃的负担。另外要戒烟戒酒,注意休息,不宜熬夜。
五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食,是维持生理活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养,营养都在菜里,特别是那些正在减肥的女性,干脆把米饭等主食给省了,完全用蔬菜和水果来代替。这样下去势必导致体内营养的失衡,危害到健康。
科学研究证明,一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物,才能维持正常的生理功能。在一年之中,任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮,尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响,更需要这些五谷杂粮来抵御干燥,达到抗秋燥和养生保健的目的。
烹调宜用蒸、煮、熬、烩,少吃坚硬、粗糙的食物。进食时不急不躁,使食物在口腔中充分咀嚼,与唾液充分混合后慢慢咽下,这样有利于消化和病后的修复。要注意四季饮食温度的调节,脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物,肝郁气滞者忌在生气后立即进食。
(实习编辑:林艳娟)
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