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拉肚子可通过调整饮食、补充水分、服用药物、腹部保暖、适当休息等方式缓解。腹泻通常由饮食不当、病毒感染、细菌感染、肠道功能紊乱、药物副作用等原因引起。
腹泻期间应选择低纤维、低脂肪的清淡食物，如米粥、面条、馒头等易消化主食。避免食用辛辣刺激、生冷油腻的食物，暂停摄入乳制品和高糖饮料。可适量补充香蕉、苹果泥等含钾食物，帮助维持电解质平衡。
每排便一次需额外补充200毫升液体，可饮用淡盐水500毫升温水加1.75克食盐或口服补液盐。严重脱水时可能出现尿量减少、头晕乏力等症状，儿童及老年人更需警惕脱水风险。
蒙脱石散可吸附肠道毒素，双歧杆菌制剂能调节菌群平衡，洛哌丁胺适用于非感染性腹泻。使用抗生素需经医生确认存在细菌感染，止泻药物不适用于发热伴血便的情况。
用热水袋热敷脐周区域可缓解肠痉挛，温度控制在50℃以下避免烫伤。寒冷刺激可能加重肠道蠕动，建议穿着高腰衣物，睡眠时加盖薄毯保护腹部。
腹泻期间应减少体力活动，卧床休息有助于降低肠道蠕动频率。精神紧张会通过脑肠轴影响消化功能，可通过深呼吸练习缓解焦虑情绪。
腹泻恢复期建议继续维持清淡饮食2-3天，逐步增加蒸蛋羹、去皮鸡肉等低脂蛋白质。每日补充1000-1500毫升水分，可饮用稀释后的苹果汁补充能量。避免剧烈运动但可进行散步等轻度活动，促进肠道功能恢复。观察排便次数和性状变化，若持续3天未改善或出现发热、血便等症状需及时就医。老年人和婴幼儿腹泻容易引发脱水，需密切监测精神状态和尿量情况。
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杨铁生
主任医师
