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痛经时适量食用富含维生素、矿物质和抗氧化物质的水果可帮助缓解症状，常见有效水果包括榴莲、樱桃、香蕉、红枣和苹果。
榴莲含有丰富的钾元素和天然糖分，能促进血清素分泌减轻子宫平滑肌痉挛。其高热量特性可快速补充经期消耗的能量，但需控制单次摄入量在100克以内，避免加重消化负担。体质燥热者应减少食用频率。
樱桃富含花青素和褪黑素，具有显著抗炎镇痛作用。每天食用15-20颗可抑制前列腺素过度分泌，缓解子宫收缩疼痛。其中铁元素含量较高，对经量过多导致的贫血症状有改善作用，建议选择新鲜果实而非加工制品。
香蕉中维生素B6和镁元素协同作用，能调节神经递质平衡，减轻焦虑型痛经。成熟香蕉含有的5-羟色胺前体可提升疼痛耐受度。经期每天食用1-2根为宜，腹泻体质者应避免空腹食用。
红枣具有补气养血功效，其环磷酸腺苷成分能改善子宫微循环。建议搭配生姜煮水饮用，每日5-8颗可缓解气血两虚型痛经。含糖量较高，糖尿病患者需替换为其他低糖水果。
苹果皮含有的槲皮素是天然前列腺素抑制剂，连皮食用效果更佳。膳食纤维可促进雌激素代谢，减少经期水肿。选择酸甜适中的品种，每天1个约200克，胃酸过多者建议蒸熟后食用。
经期饮食需注意水果摄入温度，避免冰镇直接食用刺激子宫。建议将水果放置室温或温水浸泡后食用，搭配坚果类食物可提升矿物质吸收率。痛经严重者应配合腹部热敷和适度运动，建立月经周期饮食记录有助于识别个人敏感食物。持续剧烈疼痛需排除子宫内膜异位症等器质性疾病，必要时进行妇科检查。
李渊
主任医师
