人到中年,易发胖,合并“三高”,增加糖尿病、心脑血管疾病的风险。如果在发生体重超标的早期(两三年)时,积极进行综合性减肥,调整内分泌,80%~90%的肥胖是可以很容易逆转的。每天坚持三个“一分钟”,让减肥变轻松。
一分钟“龟息锻炼法”
动作双手握拳,下肢肌肉同时收缩,用力收腹、提肛,意念集中在下腹与会阴之间。
心中默数从1~10,每秒数一个数,然后慢慢全身放松,吸气。如此反复进行,共6次,刚好1分钟。一分钟“龟息锻炼法”根据姿势不同可以有坐立法、站立法、卧住法、步行法。
一分钟瘦大小腿
动作以单脚站立,另一条腿提起,大腿与地面平行,小腿垂直于地面。
坐的时间久了,可以站一站。保持此姿势1分钟,就能感觉大腿肌肉发颤,臀部肌肉紧张。此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量,提高对身体稳定性的要求;同时,也能起到瘦小腿、跷腿等功效。
一分钟写日记
内容每天花1分钟记日记,记录自己的饮食、运动情况、早晚体重,以此监督自己减肥的效果。
这种方法在心理学上被称为“心理暗示”。定期把自己的“一分钟日记”反馈给主治医生,让医生帮助监督、管理自己的减肥效果。
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