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小编导读
中医穴位按摩博大精深，不用打针，不用吃药，就可以达到防病治病，强身健体，提高免疫力的功效。今天小编为您推荐七大保健养生的穴位，按照本文所说的方法进行按摩，即可达到壮身体，保健康的功效！赶紧收藏吧！
1.足三里
足三里位于小腿外侧前部，外膝眼下3寸，胫骨外缘一横指处。足三里穴为全身性的强壮要穴，可健脾胃，助消化，益气增力，提高人体的免疫力和抗病能力。
（1）刺法：用毫针直刺1～1.5寸，可单侧取穴，亦可双侧同时取穴。
（2）灸法：艾灸足三里是最为经典的保健方法之一，民间即有谚语“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。具体方法为：点燃艾条，悬于穴位之上，时间可掌握在10～15分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日施灸1次，每月灸10次即可。
（3）自我按摩法：拇指按揉足三里。具体方法：用拇指指腹着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分作用到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松。如此反复操作数次即可。
2.三阴交
三阴交位于足内踝尖上3寸，胫骨后方凹陷处。“三阴交”，因穴处于足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经三条阴经交汇之处而得名。中医认为，脾主运化，主统血，为后天之本；肾藏精，为先天之本；肝藏血，“精血同源”。而三阴交穴通达三经，具有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调和气血、通经活络之功效，被历代医家作为强身健体的要穴之一，素有“妇科圣穴”的美誉。此穴对增进腹腔脏器，特别是生殖系统的健康有重要作用。
（1）刺法：用毫针直刺1～1.5寸，针刺得气后即可出针，体弱者可留针5～10分钟。每日1次，或隔日1次。
（2）灸法：对于体质虚寒者，可以用艾条灸三阴交，每次10～15分钟，以局部温热、红润为度，每日或隔日1次。女性体质虚寒者长期坚持施灸，可调经，防治妇科病症，强壮身体。此外，临睡前灸该穴还有助眠的作用。
（3）自我按摩法：用拇指或中指指端垂直用力，向下按压对侧三阴交，按而揉之。然后顺时针方向揉三阴交20下。让刺激充分作用到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松。如此反复操作数次即可。
3.关元
关元位于腹部正中线，脐下3寸。取穴时，四指并拢，平行横放于肚脐下，小指下位置即是该穴。关元穴可用于腹泻、腹痛、遗尿、尿闭、阴痒、阳痿、早泄等症的治疗，同时该穴具有补虚作用，对增强体质、提高机体免疫力有一定的疗效。
（1）刺法：斜刺0.5寸，得气后出针。每周针1～2次，可起到强壮身体的作用。
（2）灸法：艾条灸。取青艾条一根，将其点燃后，靠近关元穴熏烤，艾条距穴位约3厘米，如局部有温热舒适的感觉就固定不动，每次灸10～15分钟，以灸至局部稍有红晕为度。灸完，被施灸者一般会有小腹温暖发热之感。隔日施灸1次，或每月灸10次，即可达到保健治疗的目的。
（3）自我按摩法：拇指或食指按揉关元。具体方法同足三里。
4.气海
气海位于腹部正中线，脐下1.5寸。取穴时，上法先取关元穴，关元至肚脐间距离的一半即是气海穴。本穴确有调整全身虚弱状态、增强免疫力及防卫功能，对先天禀赋虚弱、后天劳损太过、大病初愈或产后体虚等症均有效，为补虚要穴。素有“气海一穴暖全身”之誉称，意思是说，气海穴有强壮全身的作用。
刺法、灸法、自我按摩法：同关元穴。
5.神阙
神阙位于腹中肚脐的位置，是胎儿脐带脱落的地方，如同瓜蒂脱落于瓜体一般，素有“先天之本源，生命之根蒂”之称。神阙穴属任脉，同三阴经密切相通，与督脉相表里，联系五脏六腑、四肢百骸，是人体元神之门户，经络之枢纽，有温补元阳、健运脾胃、益气延年的功能。
（1）灸法：隔盐灸神阙。中医认为，盐味咸，性寒，入胃、肾、大肠、小肠经，有清火、凉血、解毒之功效。隔盐灸神阙，结合了盐之药性和艾灸温经散寒的功效共同作用于神阙穴，具有回阳救逆、固脱补肾之功，一般灸1～2壮即可。第一步，将纯净干燥的食盐填平肚脐。如果肚脐突出者，可用湿面条围住肚脐周围，再上覆食盐。第二步，将艾炷放于盐上点燃。患者稍感灼痛，即应更换艾炷。
（2）自我按摩法：以神阙为中心摩腹。立位或卧位，将手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩擦腹部20次，饭后摩腹，有助于消化和吸收；临睡前摩擦腹部，可健脾胃、助消化，并有安眠作用。
6.中脘
中脘在前正中线上，脐中上4寸。取穴时从胸骨向下去找，在前正中线上，当胸骨下端和肚脐连接线的中点即为此穴。中脘穴为强壮要穴，具有健脾益胃、培补后天的作用。
（1）刺法：直刺0.8～1.2寸，得气后出针。
（2）灸法：艾条灸。取青艾条一根，将其点燃后，靠近中脘熏烤，艾条距穴位约3厘米，如局部有温热舒适感觉就固定不动，每次10～15分钟，以灸至局部稍有红晕为度。
（3）自我按摩法：用指端在穴上揉或摩，时间5～10分钟，可治疗胃脘胀痛、恶心呕吐、食欲不振等。
7.涌泉
涌泉位于足底，属足少阴肾经，卷足时，在足心前1/3的凹陷中。
自我按摩法：拇指指端用力按于穴上，会有明显的酸胀感。涌泉穴有补肾壮阳、养心安神的作用。
李渊
主任医师
