经期水果怎么吃好

经期选择水果需兼顾温补与营养均衡，推荐食用红枣、榴莲、桂圆等温性水果，避免西瓜、梨等寒凉性水果。合理搭配可缓解痛经、补充铁质，主要有温补类、补血类、低糖类、易消化类、抗氧化类五类选择。

1、温补类：

红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌收缩；榴莲含硫化物可促进血液循环，缓解经期畏寒；桂圆肉含葡萄糖和铁元素，适合气血虚弱型痛经。每日建议摄入量不超过200克，避免过量引发上火。

2、补血类：

樱桃含铁量是苹果的20倍，搭配维生素C促进吸收；桑葚含天然花青素和有机酸，改善经期面色苍白；葡萄干作为浓缩铁源，可直接补充流失血红蛋白。贫血严重者需配合动物肝脏等血红素铁食物。

3、低糖类：

蓝莓升糖指数仅34，适合经期血糖波动者；草莓含鞣花酸调节雌激素水平；番石榴膳食纤维含量高，缓解经期便秘。糖尿病患者应控制单次摄入量在100克以内，监测餐后血糖变化。

4、易消化类：

熟香蕉含钾元素调节电解质平衡；木瓜蛋白酶帮助分解经期淤血；苹果煮水后单宁酸含量降低，减少肠道刺激。胃肠功能较弱者应去皮食用，避免空腹进食酸性水果。

5、抗氧化类：

黑枸杞花青素含量是蓝莓的5倍，抑制经期炎症因子；猕猴桃维生素C促进胶原蛋白合成；石榴多酚改善子宫内膜微循环。建议搭配坚果食用，脂溶性维生素吸收率可提升40%。

经期每日水果摄入量建议控制在200-300克，分2-3次食用为佳。晨起可饮用温热的桂圆红枣茶，午餐后选择樱桃等补血水果，晚间食用香蕉改善睡眠。寒性体质者可将水果隔水加热或制成羹汤，搭配生姜红糖水增强温补效果。特殊情况下如经量过大或痛经严重，需在医生指导下调整饮食方案，必要时配合铁剂补充。经期结束3天内可逐步增加柑橘类水果摄入，帮助清除体内残留淤血。