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月经期可通过热敷腹部、适量运动、饮用红糖姜茶、保持充足睡眠、避免生冷食物等方式促进经血排出。这些方法主要通过改善血液循环、调节内分泌、缓解子宫痉挛等机制发挥作用。
下腹部热敷能扩张血管促进盆腔血液循环，帮助子宫内膜碎片更快脱落。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每日敷15-20分钟，注意避免烫伤。热敷对原发性痛经尤其有效，可配合顺时针按摩增强效果。
经期第二天起进行散步、瑜伽等低强度运动，能通过肌肉收缩加速子宫收缩排血。推荐每天30分钟快走或经期瑜伽猫牛式，避免倒立及剧烈运动。运动时需注意保暖，及时更换卫生用品。
生姜中的姜烯酚具有活血化瘀作用，红糖可补充能量。取3片鲜姜与20克红糖煮沸饮用，每日2次。体质燥热者需减量，糖尿病患者建议改用红枣枸杞茶替代。
保证每天7-8小时深度睡眠能稳定雌激素水平，避免经期延长。睡前可用艾草泡脚，采取屈膝侧卧位减轻盆腔压力。长期熬夜会导致黄体功能不足，使月经淋漓不尽。
避免冰淇淋、冷饮等生冷食物防止血管收缩，多摄入菠菜、猪肝等富铁食物。经期每天饮用2000毫升温水，可添加少量玫瑰花促进代谢。芒果、山楂等具有活血功效的水果可适量食用。
经期养护需建立长期健康习惯，建议平时坚持有氧运动增强体质，月经前一周开始饮用当归蛋茶调理气血。若月经持续超过7天或出血量突然增大，需警惕子宫肌瘤、子宫内膜息肉等器质性疾病，应及时进行妇科超声检查。日常可记录月经周期变化，避免过度依赖药物干预生理过程，特殊时期注意腰腹部保暖，选择透气性好的棉质内衣减少不适感。
