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上身保持竖直状态，向前微曲，右脚轻轻屈膝，伸直左腿，双手压在同侧大腿上微微用力，保持5～10秒后放松。这就是最基础的拉伸动作。
这动作无比简单，然而，它能活动到的肌肉和筋骨，却多达26组。
不仅如此，最新研究发现，每天做这一动作10分钟，可以缓解更年期和抑郁症状。女性参与者进行该类锻炼后发现，身体疼痛、情绪和睡眠状态都得到明显改善。不过，美中不足的是，它无法消除更年期的妇女的热潮红。热潮红的症状主要包括心跳加快、出汗及脸红等，也可能影响睡眠，造成抑郁、过敏等现象。
日本东京明治安田生命健康福利基金会的体力研究所在40名年龄在40～61岁的日本女性身上进行了测试。其中一组睡前做10分钟拉伸，每周至少五次，持续三个星期，另一组睡前不动。结果发现，实验期结束后，睡前拉伸一组，在心理状态（包括情绪和睡眠）、身体疼痛及抑郁程度上，都优于另一组。
因此，尽管还需要进行更大规模的调查进行验证，但更年期的女性每天做做简单的拉伸活动，无疑有明显裨益。
北美更年期学会的乔安娜·平克顿博士指出，假如女性每天散步30分钟后，再进行10分钟拉伸，那么不仅有利健康，更可延缓更年期，提升情绪，保持认知能力（保持记忆、远离痴呆症），而且这一动作有助睡眠。
此外，只要将这个拉伸动作稍微升升级，将一条腿放置在小板凳上，能够运动到的肌肉、筋骨数目几乎就接近翻倍——达到43组。
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宋观礼
副主任医师
