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怀孕初期应避免食用生肉、生鱼片、未消毒乳制品、高汞鱼类及含咖啡因饮品。这些食物可能增加流产风险、影响胎儿发育或引发孕妇感染。
生肉可能携带弓形虫和沙门氏菌，孕妇感染后会导致胎儿畸形或流产。生肉包括未全熟的牛排、生火腿等，烹饪时应确保中心温度达到安全标准。弓形虫感染可能引发胎儿脑部发育异常，沙门氏菌则会导致孕妇严重腹泻脱水。
生鱼片可能含有寄生虫和致病菌，孕期免疫系统较弱时更易感染。三文鱼、金枪鱼等深海鱼虽富含DHA，但生食风险大于营养。部分鱼类还可能含有重金属，建议选择完全煮熟的鱼类补充蛋白质。
未经巴氏消毒的牛奶和奶酪可能含有李斯特菌，该菌能通过胎盘感染胎儿。软质奶酪如布里奶酪、蓝纹奶酪风险更高。李斯特菌感染可能导致早产或死胎，选择乳制品时需确认包装标注已消毒。
鲨鱼、剑鱼等大型掠食性鱼类汞含量较高，汞会损害胎儿神经系统发育。每周鱼类摄入量应控制在安全范围内，优先选择鲑鱼、鳕鱼等低汞品种。汞在母体内蓄积后难以代谢，可能影响胎儿大脑发育。
咖啡、浓茶等每日咖啡因摄入超过200毫克可能增加流产概率。咖啡因会通过胎盘影响胎儿心跳和代谢，过量摄入还可能导致孕妇失眠焦虑。建议用低咖啡因饮品替代，保证每日充足水分摄入。
怀孕初期饮食需注重营养均衡与食品安全，每日应摄入足量叶酸、铁和钙。可多吃煮熟的瘦肉、全谷物和深色蔬菜，烹饪时注意生熟分开。保持饮食多样化有助于胎儿发育，出现任何不适症状应及时就医。适当散步和孕妇瑜伽能改善消化功能，避免进食后立即平卧。定期产检可监测胎儿发育情况，医生会根据个体情况调整饮食建议。
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