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月经期间适合饮用的粥类主要有红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米枸杞粥、生姜红糖粥、小米南瓜粥五种。这些粥品能够缓解经期不适，补充营养，促进血液循环。
红枣与桂圆均为温补食材，富含铁元素和维生素，可改善经期贫血症状。红枣中的环磷酸腺苷能调节子宫收缩，桂圆肉具有安神作用，适合经量少、痛经的女性。建议选用去核红枣与干桂圆肉同煮，避免添加过多糖分。
红豆含丰富蛋白质和钾元素，能消除水肿；薏米利水渗湿，可缓解经期盆腔充血。两者搭配能促进新陈代谢，适合经期浮肿明显的女性。体质虚寒者需减少薏米用量，或加入少量生姜平衡寒性。
黑米富含花青素和维生素E，具有抗氧化功效；枸杞滋补肝肾，能调节内分泌。此粥适合经期腰酸乏力、面色暗沉的女性。黑米需提前浸泡2小时，与枸杞同煮至软烂，可增强营养素吸收率。
生姜中的姜辣素能扩张血管促进经血排出，红糖提供快速能量并缓解子宫痉挛。特别适合经期畏寒、血块多的女性。建议使用老姜切片煮沸后滤渣，加入粳米熬煮，经期前三天饮用效果更佳。
小米易消化且含色氨酸可稳定情绪，南瓜中的β-胡萝卜素有助于修复子宫内膜。此粥适合经期食欲不振或腹泻的女性。南瓜建议选用老南瓜切块与小米同煮，可添加少量山药增强健脾功效。
经期饮食需注意温热细软原则，除上述粥品外，可搭配菠菜猪肝粥补充铁质，或莲子银耳粥滋阴润燥。避免食用绿豆、苦瓜等寒凉食材制作的粥类。建议早餐和晚餐各食用一次养生粥，配合适量步行促进盆腔血液循环，避免剧烈运动。经期后三天可继续饮用黑豆核桃粥巩固调理效果，月经完全结束后恢复日常均衡饮食。
