男人跑步 如何提高自己的性能力

运动健身的时候疯狂飙汗很爽，感觉每一寸脂肪都在燃烧，每一块肌肉都在加强，但是如果草草结束，没有让肌肉好好地放松下来，第二天就会全身酸痛，这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。

健身一时爽，肌肉拉伸要得当

推荐大家一套简单的整理动作，来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼，让健身不再痛苦。

坐位体前驱

坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。

弓步

站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

肩部拉伸

抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

压脚跟

一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

健身后也可摩擦放松

以下摩擦放松，每个部位放松大约1分钟左右，左右交替。

1、大腿、小腿可以用揉搓的方式进行放松，也可以用抖动方式进行放松。

2、用手压跟腱放松，开始用力要轻，然后慢慢增加力量。

3、找个队友给你按压腰部及背部的肌肉群，主要力度不要太大，防止受伤。

4、最后放松手臂，先用手搓揉小臂及大臂的肌肉群；完事后，抖动手腕，来放松手腕手指及整个上肢。

伺候完肌群，可大功还没告成

肌肉得到了放松，可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来，可就是补了肌肉损了皮囊。

首先能想到的，自然就是大量的喝水。这种直截了当的方式好是好，可却有很多需要注意的要点哦：

不要喝冰的，大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。

不可马上大量饮用碳酸饮料。虽然运动完又热又累的身体状况下很想大口喝下碳酸饮料，但由于其中里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易伤肺。

即便是矿泉水，也不要过分饮用。假如出汗较多，建议补充一点盐分，喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。

先别走，对大多数人来说，似乎健身的收尾工作到了拉伸、喝水，就差不多大功告成了。但你想到了肌肉组织、身体状态，唯独忘却了同样大量排汗的这张脸。很多人似乎认为运动排汗后由于排出了“毒素”肌肤会天然显得格外好，但此时面部肌肤处于毛孔打开的状态，其实是很“饥渴”的。同样的，也有不少要点需要拿出小本子记下：

运动后排出的汗在洗脸前先擦去，不要直接洗脸。

要避免冷水接触，如果用冷水的话会刺激毛孔使其堵塞,影响内分泌，所以再热也要记得温水清洗。

运动后肌肤比平时更需要水份，而且毛孔张开的状况下也更容易吸收，因此运比平时更注重补水，效果也自然事半功倍。

很多中年男人总感觉自己的性功能越来越不如从前，甚至慢慢就没了性欲。那么，男人如何运动提高性功能呢？中医指出，慢性经常跑步能提高性功能。下面具体我们来了解下。

跑步从哪方面提高性功能？

1、强健肌肉

有研究发现，每周进行2次健身、跑步或打球的男人，他们所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。这是由于在锻炼的过程中能够快速有效的增强腹部、臀部的肌肉弹性，因此在这个时候做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。长期适当的锻炼可以让男性肌肉的力量与速度的均衡保持，因此对自身控制力也大大加强，在这种情况下进行性生活的话自身的性快感时间能够得到明显的延长。

由此可见跑步对增进夫妻性生活之快感非常有益，除了跑步之外，还有像登山和游泳等，助性的效果更加的明显。因此性生活不理想的男性要自我检讨，最近有多长时间没进行运动锻炼了。

2、促进性欲

我们人体的正常性欲除了受到大脑的直接控制之外，同时还与内分泌有着很大的关系。专家指出，对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素，而这两种雄性激素经常会受到很多因素的影响而出现有分泌减少以及异常分泌，这个时候就会导致男性出现有性生活不理想以及性功能障碍等情况。比如像某些疾病，或受过外伤等都会损伤了睾丸功能，因此而导致性腺功能低下。

如果这些情况发生在青春期前的话，还有可能会影响性征和性器官的发育。如果是发生在成人后，则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。

3、性激素分泌

男性在平时生活中多参加一些跑步等锻炼运动，可有效的增强性能力以及延长性生活的时间，这是很多男性之前都忽略的好处。这是由于跑步可以有效的促进雄性激素的分泌，以此来提高性能力。除了跑步具有促进雄性激素分泌之外，还有就是俯卧撑、深蹲、举重等方式同样能够促进雄性激素分泌，从而解决各种性功能障碍问题。还有很多研究发现，跑步可以增加肌肉力量，从而让性生活更加的理想。

经过国内外多项的研究发现，几乎任何有氧运动都对床上之事有益，跑步、散步等运动也能使人们的性欲旺盛。除了跑步可以提高性功能之外，还有像爬山、竞走等同样可以增强性功能。

4、跑步注意事项

要想让跑步更好的起到增强性功能的作用，男性在跑步的时候就要特别的注意一点，那就是尽量的不要太快，这样不但不能起到增强性能力的作用，反而会导致阳痿。同时还要注意坚持不间断的多跑一会儿，这样提高性功能的作用才会更加的明显。知道跑步可以提高性功能之后，男性在平时生活中还应该注意多参加一些其他的运动项目。另外，除了跑步外，以下这三种运动也能提高性功能。

第一：深蹲或半蹲

无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向y.j泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。蹲之前活动一下膝盖，蹲的时候重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。

第二：仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。这么做可以有效地促进腿部力量，对于做爱时的撑位有很大的好处。

第三：踮脚

尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。许多老中医都提出踮脚是壮阳的一大妙招。对于大多数男性来说，踮脚是很简单的一项运动，无论平时上厕所，等车或者等人的时候都可以花几分钟练习，效果好。