冬季按摩强肾百合南瓜

　　老年人抵抗力降低．冬季容易发生上呼吸道感染．刺激机体产生抗体．与抗原结合生成免疫复合物沉积在肾脏．激活炎症介质而影响肾脏功能。此外．冬季气温较低．机体汗腺分泌减少．使得体内的水分及其他代谢产物都经肾脏排出．加重肾脏负担．从而使得冬季成为肾病的高发期。据统计，慢性肾炎患者感冒当天或次日，会使肾病复发加重：急性肾炎则一般在感冒后10～14天出现，老人应积极防护。

　　百合南瓜老人可常吃百合南瓜来减轻肾脏负担。南瓜含有甘露醇成分．可有效调节体内水盐代谢．促进水分排出，减轻肾脏负担，消除浮肿。南瓜还含有多糖．可增强机体免疫力．预防感冒。百合富含果胶．可以促进体内脂质代谢，降低血胆固醇．百合还含有较多的钾．可以改善血管通透性。降低血压．有利于改善肾脏供血．提高肾功能。南瓜200克．百合100克．南瓜冼净去皮、切块，将洗净的百合和南瓜块放入碗中．加适量冰糖、水上锅蒸30分钟即可。喝汤吃百合、南瓜．每周吃1～2次。

　　室内排汗我们的汗液除了水分外，还含有氯化钠、碳酸钙、尿素、乳酸及脂肪酸等代谢产物．出汗在调节体温的同时．还可参与调节体内的水盐代谢．分担肾脏的排泄功能．减轻。肾脏负担。因此，老年人可通过主动排汗来保护肾脏(建议在室内进行．以免感冒)。老人可选择自己喜爱的锻炼项目，如乒乓球、羽毛球等．也可借助健身房的跑步机．充分热身后锻炼30～60分钟．以额头见汗珠但不觉口渴为宜，每周锻炼2～3次。锻炼过程中注意及时补充水分．以免造成脱水．应以小口多饮的方式补充。

　　按摩强肾老人还可经常按摩肾区来增强肾功能。按摩肾区可以促进肾脏血液循环，增加血管通透性．降低血液黏度，改善肾脏供血．有助于代谢废物排出，减轻肾脏负担。双手搓热后．分别置于左右肾区皮肤上，捂1分钟左右．然后同时上下摩搓后腰两侧肋下30次；接着两手握拳，贴紧肾区．同时转圈按揉肾区．持续按揉10分钟左右：最后以手掌摩搓肾区结束．方法同前。每天3次。

　　预防感冒除了前面所讲的方法外．老人还应积极预防感冒以免诱发肾病。除了要定时开窗通风、注意保暖外．还应坚持早上凉水洗脸、晚上热水泡脚．以提高机体抵抗力。还可定期将陈醋加热后．关上门窗熏蒸房间．有效杀除感冒病毒。此外．老人还应注意补充维生素A和c．前者可保护呼吸道黏膜上皮细胞．增强其屏障作用：后者可增强机体抵抗力．有助于致病物质排出，促进康复。富含二者的食物有胡萝卜、芹菜、青椒、柑橘类水果等。

（实习编辑：刘锦浩）