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例假期间适量饮用温热的豆浆对身体有益。豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮和钙质，能缓解经期不适，但需注意饮用温度、个人体质差异、激素敏感度、糖分控制及饮用时间等关键因素。
豆浆中的大豆异黄酮具有弱雌激素作用，可双向调节内分泌，帮助缓解经期乳房胀痛、情绪波动等症状。其丰富的B族维生素还能促进能量代谢，减轻疲劳感。
每100毫升豆浆含钙量约20毫克，配合铁、镁等矿物质，能辅助预防经期钙流失导致的腰酸背痛。建议搭配维生素C丰富的食物促进铁吸收，改善经期贫血倾向。
经期应饮用40-50℃的温热豆浆，避免冰镇刺激子宫收缩加重痛经。加热过程中不宜煮沸，70℃左右可最大限度保留营养成分，同时灭活大豆中的抗营养因子。
子宫肌瘤、子宫内膜异位症患者需控制每日豆浆摄入量在200毫升以内。肠胃敏感者建议选择低聚糖处理的豆浆，减少腹胀可能。甲状腺功能异常者应咨询医生后饮用。
早餐时段饮用最佳，避免睡前饮用增加起夜频率。经量较大时可搭配红枣豆浆补充气血，经期后期选择黑豆豆浆促进子宫内膜修复。合并腹泻症状时暂停饮用。
经期饮食需保持多样化，除豆浆外可搭配小米粥、桂圆茶等温补食物。每日豆浆摄入量建议控制在300毫升以内，避免与四环素类抗生素同服。适当进行瑜伽、散步等低强度运动，配合腹部热敷可进一步提升舒适度。若出现严重痛经或经期紊乱，应及时就医排查器质性疾病。
曹剑
副主任医师
