第一、ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家。物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等都是ω-3s脂肪酸的良好来源。
【推荐菜单:海鱼西洋菜汤】
食材:西洋菜100g、海鱼200g、猪瘦肉50g、油适量、盐适量、姜适量、生抽适量
做法:1)西洋菜洗净,然后切成三段。
2)小海鱼清理干净。3)锅中适量水烧开,把小鱼倒入锅中。
4)加入几片姜。5)盖上盖子煮至鱼熟透。
6)把煮熟的鱼捞出来。7)把肉丝倒入锅中。
8)西洋菜倒入锅中。9)淋入适量花生油。
10)加少许盐,待菜再次沸腾就好了。
11)捞出的鱼身上均匀撒一层盐和生抽即可。
第二、甲壳素——男性关节的润滑油,饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
【推荐菜单:盐水虾】
补肾青春菜" src="//img.jianke.com/article/201605/20160504121042808.jpg" />
食材:鲜虾300g、姜1块、葱1根、八角1个、花椒20颗、料酒1大勺、盐适量、醋1大勺
做法:1)准备食材2)鲜虾洗净、剪去虾须,用牙签插入背部中段;
3)轻轻剔除虾线,再次用清水冲净;4)葱切段,取一半姜切片;
5)锅中加入适量的清水,放入葱姜;6)再撒入八角和花椒;
7)最后加入适量料酒,大火煮开;8)倒入鲜虾,转中火煮2分钟;
9)加入适量盐,继续煮3分钟;10)加锅盖焖10分钟,让虾彻底入味;
11)焖虾的过程中,制作姜醋,剩余的姜切末,放入碗中;
12)根据个人口味加入适量醋;13)充分搅匀,做为姜醋汁,吃虾时蘸食。
第三、硒——有助于男性抗癌的物质!!坚果中含有丰富的天然硒,每个坚果中含有100毫微克的硒!
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