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天气干燥时滋阴有助于缓解皮肤干裂、咽喉不适等问题，主要方法包括增加水分摄入、食用滋阴食材、调整作息、适度运动以及使用保湿产品。
每日饮用足够温水是滋阴的基础，建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。可适当饮用蜂蜜水、银耳羹等润燥饮品，但糖尿病患者需控制糖分摄入。干燥环境下可放置加湿器维持空气湿度，减少呼吸道黏膜水分流失。
选择百合、莲子、山药等白色食材炖汤煮粥，这类食物富含胶质和黏液蛋白，能滋养肺阴。秋季可多食梨、荸荠等应季水果，其中梨皮清热效果更佳。避免辛辣烧烤类食物，减少体内津液耗损。
保证23点前入睡有助于肝胆排毒和阴液修复，熬夜会加重阴虚火旺症状。午间可闭目养神15分钟，避免过度用眼消耗肝血。睡前用温水泡脚20分钟，促进血液循环的同时不会导致出汗过多。
选择太极拳、八段锦等柔缓运动，避免剧烈运动后大汗淋漓损伤阴津。运动前后注意补充电解质水，瑜伽中的婴儿式、猫式等体式能调节自主神经平衡。每周3次、每次30分钟的中低强度运动最为适宜。
沐浴后3分钟内涂抹含神经酰胺的身体乳，锁住皮肤水分。选择氨基酸类温和洁面产品，避免碱性清洁剂破坏皮脂膜。室内可常备保湿喷雾，但使用后需轻拍促进吸收而非自然风干。
滋阴养生需内外兼顾，除上述方法外，建议穿着纯棉透气衣物减少静电产生，冬季暖气房内放置湿毛巾增加湿度。长期口干舌燥伴随体重下降需排查糖尿病等代谢疾病，更年期女性出现潮热盗汗可咨询中医师辨证调理。日常可按摩三阴交、太溪等滋阴穴位，配合腹式呼吸调节植物神经功能，保持情绪平稳避免肝火伤阴。
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李渊
主任医师
