产后不适需调理什么

产后不适需调理身体机能、心理状态、营养补充、伤口护理和盆底肌恢复五个方面。

1、身体机能：

产后子宫复旧需6-8周，恶露排出是重要指标。早期血色恶露持续3-4天，浆液性恶露持续10天左右，白色恶露可能延续至产后6周。哺乳可促进缩宫素分泌加速子宫收缩，若出现恶露异味或大血块需警惕感染。每天观察恶露量色变化，适当下床活动促进排出，避免长时间卧床导致恶露滞留。

2、心理状态：

50%产妇会出现产后情绪低落，10%-15%可能发展为产后抑郁症。激素水平骤降、睡眠不足、角色适应困难是主要诱因。表现为情绪波动、焦虑烦躁、对婴儿兴趣减退等症状。家人应主动分担育儿责任，创造每日2-3小时连续睡眠机会，必要时寻求心理咨询。持续两周以上的抑郁情绪需专业干预。

3、营养补充：

哺乳期每日需增加500大卡热量，重点补充优质蛋白、铁元素和钙质。推荐食用鲫鱼汤、牛肉、猪肝等高铁食物，搭配维生素C促进铁吸收。每天保证500ml奶制品补充钙质，素食者可选择豆腐、芝麻酱。避免浓茶咖啡影响铁吸收，分餐制少食多餐减轻肠胃负担。

4、伤口护理：

会阴侧切伤口需每日用温水冲洗2次，采用医用碘伏消毒。保持伤口干燥，如厕后从前向后擦拭。剖宫产伤口术后7天可淋浴，避免揉搓刀口。观察红肿热痛等感染征兆，42天内禁止盆浴。使用产妇专用卫生巾，2-3小时更换一次，减少细菌滋生风险。

5、盆底肌恢复：

顺产产妇80%存在盆底肌损伤，表现为漏尿、下坠感等症状。产后42天检查评估后可开始凯格尔运动，每天3组每组10次收缩。避免提重物、久蹲等增加腹压动作。电刺激治疗能改善肌力，重度脱垂需手术修复。坚持3-6个月训练可恢复控尿功能。

产后调理需建立科学作息，保证每天7小时分段睡眠，午休不超过1小时。饮食遵循"一荤一素一菌菇"搭配原则，每周摄入20种以上食材。适当进行产后瑜伽、散步等低强度运动，从每天10分钟逐步增加。注意环境温度保持在24-26℃，避免直吹空调。定期复查血常规、B超等项目，出现持续发热或剧烈腹痛应及时就医。家人应共同参与育儿，给予产妇充分的情感支持，帮助顺利度过产褥期。