热门推荐
护眼效果较好的三种水果是蓝莓、猕猴桃和橙子。蓝莓富含花青素，猕猴桃含有丰富的维生素C，橙子则提供大量叶黄素和玉米黄质，这些成分均有助于保护眼睛健康。
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，能够帮助缓解视疲劳，减少自由基对眼睛的损害。长期适量食用蓝莓可能有助于改善夜间视力，延缓视网膜老化。蓝莓还含有维生素A，对维持角膜健康有一定帮助。食用时建议选择新鲜蓝莓，避免加糖的加工产品。
猕猴桃是维生素C含量极高的水果，每100克果肉可提供超过每日所需的维生素C。维生素C能促进眼部微血管健康，减少白内障发生概率。猕猴桃中的叶黄素和玉米黄质可过滤有害蓝光，保护视网膜。建议胃肠敏感者控制摄入量，避免空腹食用。
橙子富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素会积聚在视网膜黄斑区，形成天然防蓝光屏障。橙子中的维生素C可增强眼部血管弹性，柑橘类黄酮则能改善眼部微循环。食用时建议保留白色橘络，其含有丰富的生物类黄酮。血糖偏高者需注意控制摄入量。
除上述水果外，日常护眼还需注意用眼卫生，避免长时间盯着电子屏幕，每隔一段时间进行远眺放松。保持均衡饮食，适量补充富含维生素A的深色蔬菜，如胡萝卜和菠菜。定期进行户外活动，自然光线有助于调节眼球发育和预防近视。如出现持续眼干、视力模糊等症状，应及时就医检查。
