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男性保养需重点关注生殖健康、生活习惯及心理调节，主要涉及科学运动、均衡饮食、规律作息、压力管理和定期体检五个方面。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可增强心肺功能和睾酮水平。凯格尔运动能改善盆底肌群力量，预防前列腺问题。避免长时间骑行等压迫会阴部的运动，运动后及时更换透气内衣。
增加锌元素摄入，牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物有助于维持精子质量。补充维生素E和硒元素，坚果、深海鱼可抗氧化保护生殖细胞。限制高糖高脂饮食，减少精加工食品摄入，每日饮水不少于1.5升。
保证23点前入睡，7-8小时优质睡眠能促进睾酮分泌。避免熬夜导致的激素紊乱，午间可安排20分钟小憩。建立固定生物钟，睡前1小时避免使用电子设备。
长期紧张会抑制性激素分泌，可通过冥想、深呼吸等方式减压。培养书法、钓鱼等舒缓爱好，每周保持3次以上社交活动。出现持续焦虑建议寻求专业心理咨询。
40岁以上男性每年应进行前列腺特异性抗原检测，泌尿系统超声检查可早期发现病变。自检睾丸是否有异常肿块，监测血压血糖指标。有家族病史者需增加筛查频率。
日常可适当食用番茄、石榴等富含抗氧化物质的水果，避免高温泡澡和久坐行为。选择棉质宽松内裤保持阴部干爽，戒烟限酒减少血管损伤。建立健康档案记录体检数据变化，与伴侣共同培养健康生活方式。出现尿频、性功能减退等持续症状时，应及时到正规医院男科就诊而非自行用药。
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李渊
主任医师
