防止卵巢早衰吃什么

预防卵巢早衰可通过饮食调节实现，推荐摄入富含植物雌激素、抗氧化物质及优质蛋白的食物，主要有豆制品、深海鱼类、坚果种子、深色蔬菜和全谷物。

1、豆制品：

大豆及其制品如豆腐、豆浆含有大豆异黄酮，属于天然植物雌激素，可双向调节体内激素水平。每周摄入3-4次豆制品有助于维持卵巢功能，延缓卵泡耗竭速度。注意选择非转基因原料制作的豆制品效果更佳。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低体内炎症反应，改善卵巢微循环。每周食用2-3次深海鱼可提供足量DHA和EPA，保护卵母细胞膜完整性。建议采用清蒸或低温烤制方式保留营养。

3、坚果种子：

核桃、亚麻籽含α-亚麻酸和维生素E，具有显著抗氧化作用。每日摄入30克混合坚果可中和自由基对卵巢组织的损伤，杏仁中的精氨酸还能促进卵泡发育。选择原味无添加产品避免额外糖分摄入。

4、深色蔬菜：

菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含叶酸和花青素，能改善卵子线粒体功能。每日保证300克深色蔬菜摄入，其中叶酸可降低同型半胱氨酸水平，减少卵巢血管内皮损伤风险。快速焯水处理能最大限度保留营养素。

5、全谷物：

燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖和雌激素代谢。用全谷物替代精制主食可降低胰岛素抵抗风险，间接保护卵巢储备功能。建议每日主食中全谷物占比不低于三分之一。

除上述重点食物外，需建立长期均衡的膳食模式。每日保证足量饮水促进代谢废物排出，限制反式脂肪酸和精制糖摄入。配合规律有氧运动如快走、游泳等每周3-5次，每次30分钟以上。同时保持充足睡眠和情绪管理，避免吸烟酗酒等损害卵巢功能的行为。定期妇科检查监测AMH和性激素水平，发现月经周期异常及时就医干预。