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干燥天气补水可通过增加饮水量、使用保湿护肤品、调整饮食结构、改善环境湿度、规律作息等方式实现。皮肤干燥可能由水分流失过快、皮脂分泌不足、环境湿度低、维生素缺乏、屏障功能受损等因素引起。
每日建议饮用1.5-2升温水，少量多次补充。可搭配柠檬片或枸杞增加口感，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。运动后或长时间处于空调房时需额外补充200-300毫升水分。
选择含透明质酸、神经酰胺成分的乳液或面霜，沐浴后3分钟内涂抹效果最佳。干性皮肤可每周敷2-3次补水面膜，油性皮肤建议选用清爽型保湿凝胶。唇部需专用润唇膏防止干裂。
多摄入富含维生素A的胡萝卜、南瓜，维生素E含量高的坚果，以及Omega-3脂肪酸丰富的深海鱼。银耳羹、雪梨汤等食疗方可增强黏膜保湿能力，减少高盐、辛辣食物的摄入。
室内湿度建议维持在40%-60%，使用加湿器时需每日换水防止细菌滋生。可在暖气片放置湿毛巾，或种植绿萝、散尾葵等具有蒸腾作用的植物。夜间卧室可摆放清水盆提升局部湿度。
保证23点前入睡有助于皮肤修复，睡眠不足会加剧经皮水分流失。避免长时间热水浴，水温控制在38℃以下，沐浴时间不超过15分钟。外出时佩戴围巾口罩减少寒风刺激。
长期处于干燥环境可能引发皮肤瘙痒、鼻腔出血等不适，建议在医生指导下使用医用保湿敷料。冬季可适当增加核桃油、亚麻籽油等健康脂肪摄入，增强皮肤锁水能力。中老年人群需特别注意足跟、肘部等易干裂部位的护理，洗澡频率不宜过高。若出现持续性脱屑、皲裂伴疼痛，需排查鱼鳞病、特异性皮炎等皮肤疾病可能。
杨铁生
主任医师
