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月经不调可通过饮食调理改善，推荐食材包括红枣、黑豆、桂圆、红糖、乌鸡等，这些食物具有补血益气、调节内分泌的作用。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善因气血不足导致的月经量少、周期紊乱。建议与枸杞、当归搭配煮汤，每周食用2-3次。体质燥热者需控制用量，避免上火。
黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，能双向调节女性激素水平，对多囊卵巢综合征引起的月经稀发有一定辅助作用。可制作黑豆豆浆或与猪骨炖汤，经期结束后连续食用一周效果更佳。
桂圆具有温补心脾的功效，适合经期延长、经血颜色淡的虚寒体质女性。与莲子、糯米同煮成粥，能改善子宫血液循环。阴虚火旺者应搭配百合等凉性食材平衡药性。
红糖含多种矿物质和氨基酸，能缓解痛经并促进经血排出。经期前三天开始饮用红糖姜茶，每日不超过50克。糖尿病患者需谨慎食用，避免血糖波动。
乌鸡富含优质蛋白和微量元素，对产后或流产后的月经失调尤为适宜。与当归、黄芪炖汤可修复子宫内膜，每月食用1-2次。高尿酸血症患者应减少食用频率。
除特定食材外，月经不调者需保持均衡饮食，每日摄入足量绿叶蔬菜和优质蛋白，避免生冷辛辣刺激。建议搭配适量有氧运动如瑜伽、快走等改善盆腔血液循环，同时保证7-8小时睡眠以稳定内分泌节律。长期严重月经紊乱需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。
