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痛经期间适合饮用的饮料主要有红糖姜茶、温热牛奶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶和低咖啡因红茶。这些饮品能缓解子宫痉挛、补充营养或调节情绪，但需避免含咖啡因或冰镇饮料。
生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，可抑制前列腺素分泌，减轻子宫平滑肌收缩。红糖提供快速能量补给，建议选择纯甘蔗熬制的红糖，与3-5片鲜姜煮沸后趁热饮用，每日不超过2杯。阴虚火旺体质者需减少姜量。
牛奶富含色氨酸和钙元素，色氨酸能促进血清素合成缓解焦虑情绪，钙离子可降低神经肌肉兴奋性。选择全脂牛奶加热至60℃左右，乳糖不耐受者可替换为无糖豆浆，避免空腹饮用。
玫瑰花含香茅醇等挥发油成分，能疏肝解郁、调节内分泌。建议选用平阴重瓣玫瑰，每次5-6朵用85℃热水冲泡，经期前3天开始饮用效果更佳。月经过多者慎用。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及铁元素，红枣富含环磷酸腺苷，两者配伍可改善气血不足型痛经。干桂圆去壳取肉10颗，搭配去核红枣5枚文火煮20分钟，阴虚体质需加适量枸杞平衡温性。
发酵红茶的单宁酸含量较低，适量饮用不会加重痛经。选择咖啡因含量＜15mg/100ml的红茶包，加入两片鲜柠檬帮助铁吸收，冲泡时间控制在3分钟内以避免过度析出鞣酸。
痛经期间建议保持每天1500-2000ml温水摄入，可交替饮用上述饮品。同时配合腹部热敷和适量散步，避免摄入酒精、碳酸饮料及低于20℃的冷饮。若疼痛持续超过3天或伴随大量血块，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常饮食注意补充维生素E如坚果和欧米伽3脂肪酸如深海鱼，月经前一周开始减少高盐食物摄入。
