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月经期间需避免生冷、辛辣、高盐及含咖啡因的饮食，主要有寒性食物、刺激性饮品、高糖食品、乳制品、酒精五类忌口。
西瓜、螃蟹、苦瓜等寒凉性质食物可能加重子宫收缩，导致痛经或经血排出不畅。中医理论认为经期需保暖避寒，过量摄入此类食物易引发小腹坠胀、经血量减少等症状。建议选择温性食材如红枣、桂圆替代。
浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激神经并影响铁吸收，可能加剧经期疲劳和贫血症状。碳酸饮料中的磷酸盐会干扰钙代谢，增加经期骨质疏松风险。经期宜饮用温热的红糖姜茶或玫瑰花茶缓解不适。
蛋糕、巧克力等精制糖分会导致血糖剧烈波动，加重情绪烦躁和水肿。糖分代谢会消耗体内B族维生素，影响雌激素正常代谢。建议选择升糖指数低的水果如苹果、蓝莓作为甜味补充。
奶酪、冰淇淋等乳脂含量高的食物可能促进前列腺素分泌，加剧子宫平滑肌痉挛。乳糖不耐受人群在经期免疫力下降时更易出现腹胀腹泻。可选用植物蛋白饮品如豆浆、杏仁奶替代乳制品摄入。
酒精会扩张血管导致经血量增多，同时抑制肝脏代谢雌激素功能，可能扰乱月经周期。饮酒还会加重经期头痛和脱水症状。若需社交饮酒，建议选择酒精度低于5%的饮品并严格控制摄入量。
经期饮食需注重温补养血，推荐食用牛肉、菠菜等高铁食物补充流失营养，适量摄入核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食材缓解炎症。每日饮用1500-2000毫升温水促进代谢，搭配快走、瑜伽等轻度运动改善盆腔血液循环。注意观察个体差异，如出现严重痛经或异常出血应及时就医排查器质性疾病。
