女性什么开始补钙

女性从30岁起需重视补钙，最佳补钙阶段包括孕前备孕期、妊娠期、哺乳期及绝经后。补钙需求主要与骨量流失加速、激素变化、特殊生理阶段等因素相关。

1、孕前备孕：

备孕期每日建议摄入800毫克钙，为胎儿骨骼发育储备钙质。可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙或柠檬酸钙等制剂。此阶段补钙能降低妊娠期腿抽筋和骨质疏松风险。

2、妊娠中期：

怀孕4个月后胎儿骨骼快速发育，每日钙需求增至1000-1200毫克。除饮食摄入外，常规需补充钙剂。缺钙可能导致妊高症和胎儿发育迟缓，临床常用乳酸钙配合维生素D促进吸收。

3、哺乳阶段：

每分泌100毫升母乳约消耗35毫克钙，哺乳期女性每日应保证1200毫克钙摄入。夜间血钙浓度较低，建议晚餐后补充钙剂。同时需注意维生素D的协同补充，预防产后骨量急剧下降。

4、围绝经期：

雌激素下降导致骨流失速度达每年2%-3%，建议45岁后每日摄入1200毫克钙。除传统钙片外，可选用含大豆异黄酮的钙复合剂，并配合负重运动延缓骨质流失。

5、老年阶段：

65岁以上女性钙吸收率下降至20%以下，需选择易吸收的氨基酸螯合钙。建议分次补充、随餐服用，同时监测血钙浓度避免结石风险。严重骨质疏松者需联合抗骨松药物治疗。

补钙需贯穿女性全生命周期，不同阶段应采取差异化策略。青年期可通过每日300毫升牛奶、100克豆腐、适量坚果满足基础需求；特殊生理期需增加乳制品摄入并补充制剂；中老年阶段建议选择含维生素D3的钙剂，配合日晒和阻抗运动。注意避免与铁剂同服，咖啡因每日不超过300毫克，高盐饮食会加速钙排泄。定期进行骨密度检测，根据医生建议动态调整补钙方案，才能有效预防骨质疏松和骨折风险。