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经期女性可以适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶、红枣枸杞茶、桂圆茶和洋甘菊茶等温和的茶饮，避免饮用浓茶、绿茶等寒凉或刺激性茶类。
红糖姜茶由红糖和生姜熬制而成，具有温经散寒、缓解痛经的作用。生姜中的姜辣素能促进血液循环，红糖可补充能量，适合经期小腹冷痛、手脚冰凉的女性。饮用时建议趁热小口慢饮，避免空腹饮用刺激胃肠。
玫瑰花茶性温，含挥发油和单宁酸，能疏肝解郁、调节情绪，缓解经期烦躁焦虑。其温和性质不会加重子宫收缩，适合经期情绪波动大或乳房胀痛的女性。注意避免过量饮用，以免引起轻微腹泻。
红枣和枸杞均为补血食材，富含铁元素和维生素，可改善经期失血导致的乏力头晕。红枣中的环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌，枸杞多糖则增强免疫力。体质燥热者需减少枸杞用量，避免上火。
桂圆茶含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能补益心脾、养血安神，适合经期失眠或气血不足的女性。桂圆性温，可与少量菊花搭配平衡温性，每日饮用不超过500毫升，避免糖分摄入过多。
洋甘菊茶含芹菜素和槲皮素，具有抗炎镇痛作用，能舒缓经期腰酸背痛。其温和特性不会干扰激素水平，睡前饮用还可改善睡眠质量。对菊科植物过敏者应慎用，初次饮用需观察是否出现皮肤瘙痒。
经期饮茶需注意水温不宜过高，避免烫伤口腔及食道黏膜。每日总饮用量控制在800-1000毫升，过量可能稀释血液加重失血。同时保持饮食清淡，增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物摄入，搭配适度散步等低强度运动促进盆腔血液循环。若经血量异常或痛经持续加重，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。
