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女性补气血可通过当归红枣乌鸡汤、黄芪枸杞炖排骨、四物汤、阿胶桂圆炖鸡蛋、党参山药炖鸽子五种食疗方调理。这些食谱以药食同源食材为主，兼顾补气养血与温补脾胃功能。
当归15克与去核红枣10颗、乌鸡半只同炖，当归补血活血，红枣健脾生血，乌鸡富含蛋白质和铁元素。此汤适合月经后或产后血虚者，每周饮用2-3次可改善面色萎黄、乏力症状。阴虚火旺者应减少当归用量。
黄芪30克配伍枸杞20克、猪肋排500克慢炖，黄芪补中益气，枸杞滋补肝肾，猪排骨提供优质蛋白。适用于长期疲劳、气短自汗的气血两虚人群。感冒发热期间不宜食用。
经典方剂包含熟地黄12克、当归10克、白芍10克、川芎6克，可加入鸡肉同炖。熟地黄滋阴补血，四药协同调理血虚血瘀。经期前一周开始服用，连续3天能缓解经期腹痛、量少问题。糖尿病患者需控制糖分摄入。
阿胶10克烊化后与桂圆肉15克、鸡蛋2枚隔水蒸制。阿胶促进造血功能，桂圆补益心脾，鸡蛋提供卵磷脂。对贫血引起的失眠健忘效果显著。脾胃湿热者应慎用阿胶。
党参20克、鲜山药200克与乳鸽1只清炖，党参补肺脾之气，山药平补三焦，鸽子肉富含血红蛋白。术后体虚或更年期女性可每周食用1次，增强免疫力。高血压患者需控制食盐添加量。
补气血食疗需长期坚持，建议交替选用不同食谱避免单一进补。炖煮时使用砂锅文火慢熬2小时以上，药材提前浸泡30分钟更易析出有效成分。配合每晚11点前入睡、日间30分钟快走运动，避免生冷油腻饮食。气血严重不足或持续头晕心悸者，应及时就医排查缺铁性贫血、甲状腺功能减退等器质性疾病。
