贫血的十大补血食物

贫血患者可通过动物肝脏、红肉、菠菜、黑芝麻和红枣等食物辅助改善缺铁性贫血。补血食物主要分为血红素铁与非血红素铁两类，需结合维生素C促进吸收。

1、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高达15%-35%，每100克猪肝含铁22.6毫克。建议每周食用1-2次，搭配青椒等维生素C含量高的蔬菜可提升铁质吸收效率。慢性肝病患者需控制摄入量。

2、红肉：

牛肉、羊肉等红肉是优质血红素铁来源，100克瘦牛肉含铁3.3毫克。红肉中的铁元素生物利用率较高，适合经期女性及术后恢复人群。建议选择瘦肉部位，采用蒸煮等低温烹饪方式保留营养。

3、菠菜：

新鲜菠菜含非血红素铁2.7毫克/100克，同时富含叶酸。草酸会影响铁吸收，焯水处理后草酸含量可降低50%。建议搭配柑橘类水果食用，维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁。

4、黑芝麻：

每100克黑芝麻含铁22.7毫克，但属于植物性非血红素铁。建议研磨破壁后食用，吸收率可从5%提升至15%。可搭配酸奶食用，乳酸的酸性环境有利于铁元素溶解吸收。

5、红枣：

干红枣含铁2.3毫克/100克，中医认为其具有补气生血功效。所含环磷酸腺苷能促进造血干细胞增殖。建议与桂圆肉同煮，避免与浓茶同食，单宁酸会抑制铁吸收。

贫血患者日常应保持均衡饮食，动物性与植物性补铁食物交替摄入。血红素铁食物每周摄入3-4次，每次50-100克；非血红素铁食物需配合维生素C补充剂或新鲜果蔬。避免咖啡、茶等含多酚类物质饮品与补铁食物同食，间隔2小时以上为宜。长期严重贫血需及时就医排查消化道出血、月经过多等潜在病因，必要时在医生指导下补充铁剂。