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运动可有效改善多种疾病，主要包括高血压、糖尿病、抑郁症、骨质疏松和慢性腰痛。规律运动通过调节生理机能、增强代谢和缓解心理压力发挥作用。
有氧运动如快走、游泳能降低外周血管阻力，促进钠盐代谢。每周150分钟中等强度运动可使收缩压下降5-8毫米汞柱，配合低盐饮食效果更显著。需注意避免憋气用力动作，运动前后监测血压变化。
肌肉收缩可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖摄取。建议餐后1小时进行30分钟快走或骑自行车，每周至少3次抗阻训练。运动时携带糖果预防低血糖，足部检查避免外伤感染。
运动刺激内啡肽分泌，改善前额叶皮层功能。团体运动如羽毛球、广场舞兼具社交效益。每周3次40分钟有氧运动配合日照，6-8周后情绪评分可显著改善。初期需家属陪伴建立运动习惯。
负重运动刺激成骨细胞活性，跳跃、爬楼梯等冲击性运动效果更佳。建议每日30分钟太极拳或哑铃训练，同时补充钙质和维生素D。严重骨质疏松者需避免弯腰扭转动作。
核心肌群训练能增强腰椎稳定性，游泳、普拉提可减轻椎间盘压力。每周2次桥式运动、鸟狗式训练，配合热敷缓解肌肉痉挛。急性发作期应暂停运动并及时就医。
制定运动计划需考虑个体差异，中高强度运动前建议进行心肺功能评估。保持每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配2次肌肉力量训练。运动时穿着透气衣物，及时补充电解质饮料。慢性病患者应携带医疗警示手环，运动中出现胸闷、眩晕等症状立即停止。长期久坐人群可从每日10分钟快走开始渐进式调整，结合饮食管理形成健康生活方式。
