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经期调理身体可适量食用红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜及坚果类食物。这些食物主要通过补血、温经散寒、补充微量元素等方式缓解经期不适。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的乏力感。建议选择干枣每日5-8颗，可搭配小米粥或银耳羹食用。阴虚火旺体质者需控制摄入量，避免加重燥热症状。
生姜中的姜辣素与红糖共同作用可扩张血管，缓解子宫平滑肌痉挛。经期前三天每日饮用300毫升为宜，能有效减轻痛经和腰腹坠胀感。糖尿病患者应替换为低GI值的黑糖，并控制饮用频率。
猪肝、鸡肝含有易吸收的血红素铁，每100克约含22毫克铁元素，适合经量过多女性。建议每周食用2次清炒或煮汤，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。高胆固醇人群需控制单次摄入量在50克以内。
菠菜、苋菜等富含叶酸和维生素K，既能预防贫血又可减少经期出血量。焯水后凉拌能保留更多营养素，经期每天摄入200克为宜。草酸钙结石患者需延长焯水时间至3分钟以上。
核桃、腰果中的ω-3脂肪酸能抑制前列腺素分泌，减轻炎症反应导致的痛经。每日摄入15-20克可调节内分泌，优选原味烘焙产品。过敏体质者应从小剂量开始尝试。
经期饮食需注意温热细软原则，避免生冷辛辣刺激。推荐将黑豆30克、红豆20克、花生15克搭配粳米熬制杂粮粥，早晚各一碗补充优质植物蛋白。配合每日30分钟舒缓瑜伽或散步，能改善盆腔血液循环。若出现严重贫血或剧烈痛经，应及时检查血红蛋白水平和激素六项指标。
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