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生理期建议选择温补、富含铁和蛋白质的食物，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼类、黑芝麻、红糖姜茶。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，可搭配小米或枸杞煮粥食用。每日摄入5-10颗为宜，血糖偏高者需控制用量。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍以上，能有效预防经期缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50-80克，烹饪时需彻底煮熟。高胆固醇人群可选择鸭血等替代品。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌，减轻痛经和炎症反应。同时提供优质蛋白质，维持经期体能。推荐清蒸或烤制，每周摄入200-300克，避免高温油炸破坏营养。
黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，配合维生素E可调节内分泌，缓解经前期紧张综合征。建议将炒熟黑芝麻研磨成粉，每日食用10-15克，可加入豆浆或酸奶。脾虚便溏者应减量食用。
红糖提供快速能量补充，姜辣素能促进子宫血液循环，改善经血淤滞导致的腹痛。月经前3天开始每日饮用1-2杯，阴虚火旺体质者可减少姜片用量。糖尿病患者建议改用低GI值的椰糖。
经期饮食需注意多样化搭配，建议增加菠菜、樱桃等补铁食物，适量食用南瓜子补充镁元素。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、螃蟹，减少咖啡因和酒精摄入。保持每日饮水1500-2000毫升，适当进行散步、瑜伽等温和运动，保证7-8小时睡眠。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。
